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산업 안전 및 건강
컴퓨터(PC) 사용자(운영자)를 위한 컴퓨터 작업 시 노동 보호 지침
사고 예방 1. 일반 규정 1.1. 이 지침은 작업에 개인용 전자 컴퓨터 또는 비디오 디스플레이 터미널(PC 또는 VDT - 이하 PC)을 지속적으로 또는 주기적으로 사용하는 사람(이하 운영자)과 예방 및 수리 작업을 수행하는 전문가를 대상으로 합니다. PC에서 운영자의 작업을 다른 작업과 결합하는 실패 원인을 설정하고 작업 시간의 최소 절반 동안 PC에서 사용합니다. 1.2. PC 운영자의 작업은 위험하고 유해한 작업 조건과 관련된 작업 범주에 속합니다. PC 작업자는 여러 가지 위험하고 유해한 생산 요소의 영향을 받을 수 있으며, 그 중 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.
안구 질환 외에도 심장, 신장, 신경계, 위장관, 면역 및 기관지 폐 질환이 가능합니다. 이러한 요인이 신체가 완전히 건강하지 않은 사람에게 영향을 미치면 이러한 복잡한 부정적인 영향이 크게 악화됩니다 (다양한 위장병, 주로 위염, 다양한 정도의 이상균증 등으로 고통 받거나 많은 생명력이 부족한 사람들의 통계에 따르면) 비타민 , 마이크로 및 매크로 요소, 단백질, 아미노산, 거의 90%). 1.3. PC 작업 시 제1.2항에 명시된 유해인자에 노출되어 각종 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 질병의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
1.4. PC에서 작업할 때 직원 노동 보호에 대한 일반 요구 사항을 준수해야 합니다. 1.4.1. 러시아 보건부의 기준에 따라 의무적인 연간 건강 검진을 통과하고 건강상의 이유로 특정 조건에서 일하기에 적합하다고 인정되는 18세 이상의 사람은 PC에서 일할 수 있습니다. 작업 활동의 유형, 노동의 강도 및 강도(노동의 유형, 강도 및 강도의 지표는 이 지침의 부록 1에 제공됨). 1.4.2. 여성은 임신 중 및 모유 수유 중에 PC 작업을 할 수 없습니다. 1.4.3. PC에서 작업을 시작하기 전에 각 작업자는 노동 보호에 대한 특별 교육을 받아야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1.4.4. 작업자는 산업 표준에 따라 노동 보호 표준 지식에 대한 반복적인 교육 및 주기적인 테스트를 받아야 합니다(최소 1년에 3회). 1.4.5. 작업자는 노동 보호 표준, 작업 조건 변경 또는 장비 교체의 체계적 위반의 경우 특별한 지식 테스트 및 교육을 받습니다. 1.5. 장비, 사무기기, 작업자가 작업하는 방에는 다음과 같은 요구 사항이 적용됩니다. 1.5.1. PC는 방출(PC의 모든 유형의 방사선) 및 시각적 매개변수에 대한 안전 표준을 준수해야 하며, 모니터 및 시스템 장치에 대한 적절한 인증서로 이를 확인해야 합니다.
1.5.2. 전력 소모 설비의 금속 케이스는 접지(제로화)해야 합니다. 증기, 물, 가스, 난방 및 기타 파이프, 라디에이터 등을 접지 루프로 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 1.5.3. 전원 공급 케이블은 온전한 절연체와 전송된 전력에 해당하는 섹션이 있어야 합니다. 1.5.4. 방에 있는 가구, 사무 기기, 장비, 색상, 방 벽의 색상 및 구성은 이 지침의 부록 2에 제공된 인체 공학적 요구 사항과 화재 안전 표준을 준수해야 합니다. 1.5.5. PC는 가열 장치에서 최소 1,5m 떨어진 곳에 위치해야 하며 구성 요소에 직사광선이 닿지 않도록 해야 합니다. 1.5.6. PC가 있는 방은 위생 및 기타 안전 기준에 따라 다음을 갖추어야 합니다.
1.5.7. 기술 장치 외에도 PC 운영자 구내에는 다음이 있어야 합니다.
1.6. 고용주는 운영자에게 다음과 같은 근무 조건을 제공할 의무가 있습니다. 1.6.1. 작업자의 작업장은 작업 조건 측면에서 인증을 받아야 합니다. 작업자는 자신의 작업장 인증 결과를 숙지하고 기존 유해 및 위험 요소의 매개변수, 예방 조치 계획, 위험한 작업 조건에서 작업할 때 받는 혜택 및 보상을 알고 있어야 합니다. 1.6.2. 작업자 작업장의 기후 조건은 다음과 같은 위생 및 위생 기준을 준수해야 합니다.
1.6.3. 작업자가 PC에서 주요 작업을 수행할 때 작업장의 소음 수준은 50dBA를 초과해서는 안 됩니다. 1.7. 운영자의 작업 및 휴식 체제는 러시아 노동법, 산업 관세 협정, 조직 직원과 고용주 간의 단체 협약에 따라 상호 합의에 의해 고용주가 설정하며 고용 계약에 의해 고정됩니다. 계약) 고용주와 운영자 사이 또는 조직의 명령에 따라. 1.7.1. 다양한 심각도 범주에 대한 작업 시간 및 휴식 시간의 비율은 작업의 심각도 그룹에 따라 시간 및 출력의 균일한 기준을 고려하여 설정됩니다(소련 노동 및 사회 문제 위원회 및 All-Union Central의 법령). 26.05.85년 61월 5일자 노동조합 협의회 No. 89 / XNUMX-XNUMX):
PC 작업자에게 권장되는 작업 및 휴식 모드는 이 지침의 부록 3에 나와 있습니다. 1.7.2. PC 작업 시간 제한, 휴식을 위한 휴식 시간 수정, PC 사용과 관련 없는 다른 활동으로의 활동 변경 등 개별적인 접근 방식은 작업 중 시각적 불편함 및 기타 불리한 주관적 감각이 발생하는 경우에 사용됩니다. 위생 및 위생, 인체 공학적 요구 사항, 작업 모드 및 휴식을 준수함에도 불구하고 PC에서. 1.8. 작업자에게는 개인 및 집단 보호 장비가 제공되어야 합니다. 1.8.1. 작업자 개인 보호 장비에는 다음이 포함됩니다.
1.8.2. 집단 보호 장비에는 다음이 포함됩니다.
보호 장비 사용에 대한 권장 사항은 이 지침의 부록 4에 나와 있습니다. 2. 운영자의 의무 2.1. 운영자는 작업을 시작할 권리가 없습니다.
2.2. 작업을 시작하기 전에 작업자는 다음을 수행해야 합니다.
2.3. 작업자는 장비를 켜는 순서를 따라야 합니다.
2.4. 작동 중 작업자는 다음을 수행해야 합니다.
2.5. 작동 중 운영자는 다음을 금지합니다.
2.6. 긴급 상황(사고, 화재, 사고, 급격한 건강 악화, 자연 현상, 기타 인명과 건강에 위험한 상황)이 발생한 경우 운영자는 즉시 다음을 수행해야 합니다.
2.7. 작업 완료 후 작업자는 다음을 수행해야 합니다. 2.7.1. 다음 순서대로 컴퓨터를 끕니다.
2.7.2. 중성 세제(세탁 비누, 샴푸 등) 용액을 살짝 적신 부드러운 면 천으로 PC 외부 표면을 닦습니다. 이 경우 유기 용제(아세톤, 가솔린, 알코올 등)의 사용은 허용되지 않습니다. 2.7.3. 작업장을 점검 및 정돈하고, 옷장에 개인 보호 장비를 보관하고, 비누와 물로 손과 얼굴을 씻으십시오. 2.7.4. 작업 교대 완료 시 직속 상사에게 보고합니다. 3. 운영자 권한 러시아 연방 법률, 산업 관세 협정, 단체 협약 및 기타 규정에 따라 운영자는 다음과 같은 권리를 갖습니다. 3.1. 조직의 비용으로 정기적인 건강 검진을 받습니다. 3.2. 노동 보호에 대한 예비 전문 교육을 위해. 3.3. 정신 생리학적 지원 및 작업 능력의 재활을 위해(권고 사항은 이 지침의 부록 6 및 7에 제공됨). 3.4. 업무상 사고 및 업무상 질병에 대비하여 조직을 희생하여 강제 보험에 가입하십시오. 3.5. 정상적이고 안전한 작업 조건을 무료로 제공합니다. 3.6. 작업복 및 기타 보호 수단을 무료로 제공합니다. 3.7. 위험한 작업 조건에서 일하는 것에 대해 법과 단체 협약에 의해 제공되는 혜택과 보상을 위해. 3.8. 작업 과정에서 피해가 발생한 경우 건강 피해에 대한 보상. 3.9. 사용자가 정상적이고 안전한 작업 조건을 제공하지 않고 단락에 따른 의무를 이행하지 않은 경우 작업 거부(물질적 및 도덕적 결과 없이). 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7. 4. 운영자의 책임 운영자는 러시아 연방 노동 보호법 및 이 지침을 위반한 경우 유죄 정도에 따라 다른 사람이나 조직에 사고, 질병, 물질적 또는 도덕적 피해를 입힌 경우 징계를 받을 수 있습니다. 러시아 연방 법률에 따른 민사(물질적), 행정적 및 형사적 책임. 부록 1. 작업자 활동의 갈퀴, 노동의 심각성과 강도 지표 노동 활동 유형에 따라 PC 운영자는 세 그룹으로 나뉩니다. 표 1. VDT 및 PC의 노동 활동 유형 및 범주
심각도 II 범주(세 그룹 모두)의 작업은 시각적으로 강렬합니다. 그러한 작업에 참여하는 사람은 특별 검사를 받아야 합니다. 최대 8,0 디옵터(D)의 원시 및 근시, 최대 3,0 D의 난시(사시), 0,5/0,2 이상의 교정 시력을 가질 수 있습니다. 이미 디스플레이 뒤에서 작업하는 사람들의 경우 최대 4,0 디옵터의 난시와 0,4 / 0,2의 교정 시력이 허용됩니다. 녹내장 환자는 범주 II에서 일할 수 없습니다. 범주 III(세 그룹 모두)의 작품은 특히 시각적으로 강렬한 것으로 간주되어 PC 사용자의 시각 기관에 대한 요구가 증가합니다. 신규 채용 근로자는 최대 2,0디옵터의 원시, 최대 5,0디옵터의 근시, 최대 1,5디옵터의 난시, 0,9/0,6 이상의 교정 시력을 가질 수 있습니다. 이미 일하는 사람들의 경우 최대 3,0디옵터의 원시, 최대 6,0디옵터의 근시, 최대 2,0디옵터의 난시가 허용됩니다. 교정 시력은 0,7/0,5 이상이어야 합니다. II 및 III 범주의 중증도 작업의 경우 PC 작업에 대한 금기 사항은 염증 및 알레르기 성 눈 질환, 눈물 흘림, 광 공포증 및 기타 자극 징후, 망막 및 시신경 질환을 동반합니다. 색상이 특정 정보를 전달하는 프로그램에서 작업을 수행할 때 금기 사항은 빨간색(원색맹) 및 녹색(녹색맹) 색상에 대한 실명과 같은 시각 장애입니다. 신규 고용 근로자는 연령 기준(최대 20세 - 5,0디옵터, 21-25세 - 4,0디옵터, 26-30세 - 3,0디옵터, 31-35세 - 2,0디옵터, 35년 후에는 이러한 요구 사항이 제거됩니다). 쌍안경이 필요합니다. 숨겨진 사시는 수평으로 최대 4,0 프리즘(pr.) 디옵터, 수직으로 최대 2,0 pr.디옵터까지 허용됩니다. 안압을 높이는 경향이 있거나 이미 녹내장의 징후가 있는 사람은 고강도 시각적 작업을 할 수 없습니다. 부록 2. 가구, 비품 및 장비의 구내, 건설 및 배치에 대한 경제적 요구 사항 작업자 자세 권장 사항 1. 구내 장비에 대한 권장 사항 표 2. 벽 및 바닥 색상 권장 사항
2. 작업장 및 안전장비의 권장배치
3. 작업장의 합리적 구성, 운영자 작업장의 사무기기 및 장치의 위치에 대한 권장 사항 데스크탑의 디자인은 디자인 특성(PC, 키보드, 악보대 등의 크기)과 수행하는 작업의 특성을 고려하여 장비 및 사무 장비의 최적 배치를 제공해야 합니다. 영숫자 문자의 크기에 따라 디스플레이는 사용자의 눈에서 60-70cm의 최적 거리에 있어야 하지만 50cm보다 가깝지 않아야 합니다.
4. 책상과 의자의 디자인에 대한 권장 사항 4.1. 테이블의 작업 표면 높이는 68-85cm 이내여야 합니다. 테이블 작업 표면의 최적 높이는 72,5cm입니다.
작업용 의자의 종류는 사용자의 키를 고려하여 작업의 성격과 시간에 따라 선택해야 합니다. 의자는 들어 올릴 수 있고 회전이 가능해야 하며 좌석과 등받이의 높이와 경사각, 좌석 뒤쪽에서 앞쪽 가장자리까지의 거리를 조절할 수 있어야 합니다.
4.3. 키보드는 사용자를 향하는 가장자리에서 10~30cm 떨어진 테이블 표면에 놓거나 기본 테이블 상판과 분리된 높이 조절이 가능한 특수 작업 표면에 놓아야 합니다. 키보드에 추가 지지대를 장착하는 것이 좋습니다. 키보드 작업 시 손목과 손의 위치:
4.4. 작업자의 작업장에는 너비가 최소 30cm, 깊이가 최소 40cm이고 스탠드 지지면의 경사각이 최대 20°인 발판이 있어야 합니다. 스탠드의 표면은 물결 모양이어야 하며 전면 가장자리를 따라 1cm 높이의 가장자리가 있어야 합니다. 4.5. 페이퍼 스탠드 - 보면대 - 테이블 주위에서 쉽게 이동할 수 있어야 합니다.
5. 작업자의 작업 자세에 대한 권장 사항 작업자의 작업장은 두 위치에서 작업할 수 있는 경우 편안한 것으로 간주됩니다. 이 경우 의자, 디스플레이 및 키보드의 위치는 각각의 작업 및 습관과 일치해야 합니다. 조작자에게 가장 편안한 위치는 수직으로 약간 뒤로 기울어진 위치입니다. 앉은 자세에서 많은 양의 작업을 수행할 때는 의자를 약간 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 조작자의 신체 위치는 보는 방향과 일치해야 합니다.
부록 3. 작업 방식 및 나머지 작업자에 대한 권장 사항 신경 긴장, 작업자의 시각 및 근골격계 피로를 줄이기 위해 다음 작동 모드를 권장합니다. 표 3. PC 작업자 작업 모드
12시간 근무의 경우 처음 8시간의 휴식 시간은 8시간 근무와 동일합니다. 지난 4시간 동안(작업의 범주 및 유형에 관계없이) - 매시간 15분 동안. 쉬지 않고 연속으로 2시간 이상 PC 작업을 하는 것은 권장하지 않습니다. 작업 과정에서 단조 로움의 부정적인 영향을 줄이려면 예를 들어 데이터 입력 및 편집, 정보 읽기 및 이해를 번갈아 가며 작업 유형을 변경하는 것이 좋습니다. 부록 4. 작업자를 위한 보호 장비 사용에 대한 권장 사항 스크린 필터. 테스트 센터 "Elite"(모스크바) 및 기타 조직에서 수행된 다양한 디스플레이 및 PC 테스트에서 대부분이 최신 안전 요구 사항을 준수하지 않는 것으로 나타났습니다. 러시아 시장에 제시된 모든 니어 스크린 필터 중에서 다음 회사의 필터는 표준을 완전히 준수합니다. OCLI(미국), CJSC "3M 러시아"(모스크바), "Ergotech"**, 회사 "Medveditsa" *** 및 "러시아 방패 "****. * 특정 장치 및 보호 수단의 사용에 대한 권장 사항, 조직(제조업체 및 유통업체)의 주소 및 전화 번호는 1년 2001월 XNUMX일 기준으로 제공됩니다. ** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. 전화/팩스 465-86-08. *** 모스크바, Lomonosovsky pr-t, 19-104. 전화. 133-41-42. **** 모스크바, Chongarsky Boulevard, 6. Tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33. 모든 보호 기능의 총체성을 고려하고 사용자의 웰빙을 개선하려면 먼저 "Medveditsa"의 "EZ-2 lux" 필터와 "Ergotech"의 ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR 필터를 사용하는 것이 좋습니다. 필터 "EZ-2 Lux"는 모든 방사선에 대해 신뢰할 수 있는 보호 기능을 제공하며 뛰어난 시각적 특성을 가지고 있습니다. 잔류 눈부심 - 전체 파장 범위에서 65% 이하(특히 파장이 70-0,4nm인 스펙트럼의 가장 유해한 청자색 영역). 이를 통해 가능한 한 색상 범위를 보존하고 동시에 과도한 대비를 피하고 저품질 램프가 있는 실내에서 자신 있게 작업하고 정보 인식에 특별한 부드러움을 제공하며 디스플레이의 서비스 수명을 늘릴 수 있습니다. 특수 컴퓨터 안경. 디스플레이 화면의 이미지 품질을 개선하고 가시 광선의 과도한 에너지 흐름을 방지하며 컴퓨터 시각 증후군을 예방하는 데 사용됩니다. KOM 및 Zh 필터가 있는 "Lornet-M"*의 스펙트럼 고글을 권장합니다.
* 모스크바, 세인트. Pravda, 23. 전화/팩스: 257-17-89. 전화. 285-91-94. 이 안경은 브뤼셀 "Eureka-96"에서 열린 세계 발명 전시회에서 졸업장과 금메달을 수상했습니다. 안경은 스펙트럼의 청자색 부분에서 디스플레이 화면의 과도한 가시 흐름을 줄이고 망막에 있는 물체 이미지의 선명도, 시력, 대비 감도 및 색상 식별을 증가시켜 장기에 대한 부하를 크게 줄입니다. 시력을 손상으로부터 보호하고 작업자의 성능을 향상시킵니다. 특히 부하 증가, 피로 및 디스플레이 품질 저하 시 개별적으로 또는 니어 스크린 필터와 함께 사용할 수 있습니다. 태양, 램프, 물체의 반사 광도 및 밝기 증가, 키보드, 디스플레이 화면의 실내에 과도한 광속이 있습니다. 이를 통해 눈의 피로와 오류를 줄이면서 동일한 양의 정보를 처리할 수 있습니다. 안구 질환을 예방하고 시력 기관의 에너지 부하를 줄이는 수단으로 이미 일반 디옵터 안경을 착용하고있는 사람과 정상적인 시력을 가진 사람 모두에게 안경을 권장합니다. 이것은 눈으로 향하는 혈액에 고품질 산소가 부족한 방의 에어로 이온 예방이 불량한 경우에 특히 중요합니다. 따라서 스펙트럼 안경을 사용하면 시력 기관뿐만 아니라 다른 가장 부하가 많은 기관(심장, 간, 신장)의 작업을 촉진하여 과민성 대장 증후군과 같은 위장병의 가능성을 줄일 수 있습니다. 특수 머리띠. 이러한 붕대는 5Hz - 400kHz의 주파수 범위에서 방사선을 생성하는 컴퓨터 및 주변 장치의 부정적인 에너지 정보 효과를 부분적으로 차폐하고 산업 주파수 50의 전기장 및 자기장의 유해한 영향을 줄이는 역할을 합니다. 헤르츠. Headbands LLP "Profile" *(모스크바)를 권장합니다. * 모스크바. 전화. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66. 건물의 Aeroinoprophylaxis. 실내 공기 환경의 질은 공기 중 유해 물질 및 미생물의 함량뿐만 아니라 공기 이온화 정도, 즉 무거운 양전하를 띤 유해 먼지 입자와 가벼운 음전하를 띤 산소 공기 이온의 비율로 평가해야 합니다. 몸에 유익한 효과가 있습니다. 많은 사람과 컴퓨터 장비가 있는 방의 공기는 무겁고 가벼운 먼지와 산소 이온으로 가득 차 있습니다. 이것은 건강 악화, 신경계 장애, 저산소증(산소 결핍)으로 이어집니다. 심혈 관계 질환, 위장관, 간, 신장, 시각 장애의 가능성이 증가하며 특히 신경 정신적 스트레스가 증가합니다. 이와 관련하여 생명을주는 음전하를 띤 산소 이온으로 실내의 공기를 포화시킬 필요가 있습니다. 이것은 aeroionoprophylaxis의 다양한 장치에 의해 수행될 수 있습니다. 유명한 Chizhevsky 샹들리에에서 지구본 형태로 만들어진 참신한 Elion-1G에 이르기까지 Elion 시리즈의 장치 인 데스크탑 공기 이온화 장치 "SA-132 Moscow"를 사용하는 것이 좋습니다. 작업자 근처의 테이블, 캐비닛 위 또는 Diod 제조업체의 권장 사항에 따라 다른 편리한 장소 *. 이 경우 실내 장비를 접지(제로)해야 합니다. * 모스크바, 세인트. Derbenevskaya, 11A. 전화: 235-77-90,235-22-07. 하나의 장치 "Elion-132"는 최대 80m2의 면적에 위생 표준을 구현합니다. 장치 "Elion-132G" - 최대 25-30m2. 공기청정기는 먼지 제거 및 공기 소독을 위한 도구 및 장치로 권장되며, 예를 들어 "Clean Air"*의 "Super-plus"와 같이 에어로이온 예방의 건강 개선 효과를 높일 수 있습니다. "Super-plus"가 작동하면 가장 작은 에어로졸 (알레르겐, 담배 먼지 등), 미생물, 포도상 구균, 곰팡이로 오염 된 공기가 장치 구역을 통과하여 고압 전기 집진기에서 청소됩니다. 장치의 출구에서 공기는 오존으로 풍부해지고 먼지는 전극에 침전됩니다. 오존은 살균력이 있으며 최대 허용치의 0,25-0,3 농도로 방에 들어가면 마치 상쾌한 것처럼 공기를 소독합니다. 먼저 정수기를 몇 시간 동안 켠 다음 공기 이온화 장치를 켭니다. 15-20m2에 하나의 "슈퍼 플러스"를 설치하면 충분합니다. * 오렐, 성. 27월 0862일 Tel. (43) 22-80-0862, (2-9)-88-32-433. 모스크바 대표 사무소: tel./fax 65-19-XNUMX. 전기장 중화제. Cyclone-Test 기업은 각각 350, 1000 및 2000W의 전력으로 부하를 연결하기 위한 NEP-35, NEP-1000 및 NEP-2000의 세 가지 유형의 중화제를 생산합니다. 이러한 중화기는 모든 기술 및 사무 장비 영역에서 산업 주파수 50Hz의 전기장을 보상(또는 크게 감소)하도록 설계되었습니다. 우선, 아직 보호 접지(제로잉)가 없거나 설치할 수 없는 방에 권장됩니다. 단상 XNUMX선 네트워크 또는 접지(중립) 도체가 있는 XNUMX선 네트워크에 연결됩니다. 이 경우 PC 및 기타 장비는 네트워크에 연결되지 않고 세 가지 유형 중 하나의 변환기에 연결됩니다. 중화기를 통해 연결된 전기 소비자의 추가 접지(접지)가 필요하지 않습니다. 전기장은 전원 소켓과 중화 장치 사이의 공간에 국한됩니다. 동시에 PC가있는 작업장 영역 (따라서 전체 방)에서 주파수 50Hz의 전계 강도는 23-25dB 또는 15- 20회. 특히 휴대용 컴퓨터(노트북)로 작업할 때 중화제를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 PC는 구조적으로 접지되어 있지 않고 220V 네트워크에서 전원을 공급받을 때 주변에 상당히 높은 산업 주파수(전자기 배경)의 전계 강도를 생성하기 때문입니다. "스마트" 전원 코드. 장비 접지가 없으면 주파수가 50Hz인 전기장이 허용 한계를 5-10배(종종 훨씬 더 많이) 초과합니다. 많은 작업장에서 접지를 사용할 수 있지만 시간이 지남에 따라 신뢰할 수 없는 것으로 판명되었습니다. 예를 들어, 모스크바 지역에서는 Cyclone-Test 직원의 설문 조사 후 그러한 일자리의 약 30%가 있었습니다. 일반적인 전원 코드 대신 GNPP "Cyclone-Test"에서 제조한 특수 코드를 사용하는 것이 좋습니다. 접지가 없는 경우(또는 위반하는 경우) 이러한 코드는 소리 신호로 사람에게 알립니다. 전기 수신기용 콘센트 설치 품질 분석기. 이 장치를 사용하면 사무실, 컴퓨터 수업, 집 등에서 수행할 수 있습니다. 범용 네트워크 220 V 50 (60) Hz의 전기 수신기 소켓 상태에 대한 작동 제어. 이 운영 제어에는 다음이 포함됩니다.
부록 5 권장되는 작업자 복구 연습 작업 중 휴식 시간 (부록 3 참조)에는 작업자의 능력과 욕구에 따라 성능 복원을 위해 다양한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 시각적 피로 예방 및 완화를 위한 운동 시술자가 선택한 운동과 눈 운동 세트는 XNUMX주 후에 변경해야 합니다. 근시 예방 및 증가 운동 서로 다른 거리에 있는 물체를 보는 눈의 능력인 조절 능력과 두 눈의 시축을 동시에 문제의 물체로 향하게 하는 능력인 수렴 능력을 훈련하기 위해 수행됩니다. 연습 1* 눈높이에서 창유리에 2mm "C" 표시를 부착합니다. 눈에서 마크까지의 거리가 약 30cm가 되도록 자세를 잡습니다. 3-4초 동안 마크를 본 다음 눈 라인의 창 밖에 있는 물체(마크)를 보고 3-4초 동안 바라보십시오. 그런 다음 표시를 다시 살펴보십시오. 운동은 낮 시간에 3분 동안 한다. * 운동은 모스크바 연구소의 교수 인 의학 박사가 개발했습니다. 헬름홀츠 E.S. Avetisov. 운동 2 운동을 하기 위해서는 골판지 또는 이와 유사한 흰색 재료로 직경 10cm의 탁구 라켓(스크린) 형태의 장치를 만들고 길이 50-60cm의 자도 사용한다. 스크린 - 직경 2mm의 문자 "C" 형태의 물체. 라켓 손잡이 위에 자용 홈을 만듭니다. 눈금자를 슬롯에 삽입하고 레이블을 눈금자에서 5cm 떨어진 화면에 부착합니다.
한 손으로 윗입술 위의 맞대기 끝 부분과 함께 눈금자를 수평으로 놓습니다. 다른 손으로 천천히 화면을 얼굴에 가까이 대고 "C"가 눈에서 흐려지거나 갈라지기 시작할 때까지 마크를 주시하십시오. 표시를 계속 응시하면서 눈금자를 따라 화면을 천천히 끝까지 이동하십시오. 운동은 3분 이내로 한다. 근시 및 초기 원시를 가진 사람들에게 특히 유용합니다. 통증 완화 - 가려움증, 화끈거림, 건조함 - 눈의 보습층 회복을 위한 운동
앉거나 서있는 동안 눈을 감으십시오. 이마 근육을 이완하십시오.
안구를 맨 왼쪽 위치로 천천히 움직입니다. 눈 근육의 긴장을 느껴보세요. 위치를 고정합니다.
이제 천천히 긴장하면서 눈을 오른쪽으로 움직입니다. 9회 반복합니다. 눈을 가늘게 뜨지 마십시오. 눈꺼풀이 떨리지 않는지 확인하십시오. 눈 근육의 긴장이 과도하지 않아야 합니다. 시간이 지남에 따라 안구 근육이 강해지고 운동 능력이 향상됩니다. 물체 중 하나를 나머지 물체보다 더 잘 구별하는 눈의 능력인 중심 고정력을 개발하고 눈의 보습층을 복원하는 운동
화면에서 40~60cm 떨어진 곳에 앉으세요. 디스플레이 화면(또는 판지)에 눈 지도를 그립니다(상단 행의 첫 번째 그림). 제안된 10가지 구성표 각각에서 지도의 숫자에서 숫자로 시선을 이동합니다(각 구성표에서 XNUMX회). 안구 운동 속도는 10~40초에 60회를 넘지 않아야 합니다. 움직임은 힘들이지 않고 자주 이루어져야 함을 잊지 마십시오. 머리는 기울어지거나 회전하지 않고 똑바로 유지되어야 합니다. 이마, 아래턱, 목, 어깨는 이완되어야 합니다. 긴장감이 느껴지면 머리를 몇 번 원을 그리며 움직입니다. 숨을 참는 것은 일반적으로 보려고 하는 무의식적인 노력을 나타냅니다. 호흡이 규칙적이고 자유로운지 확인하십시오. 화면 이미지의 환상적인 움직임을 보십시오. 눈이 긴장 없이 움직이면 아이맵 이미지가 반대 방향으로 움직이는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것이 바로 필요한 것입니다. 눈과 얼굴의 혈액 순환과 산소 공급을 개선하고, 눈 근육을 이완하고, 옆으로 쳐다보는 습관의 부정적인 영향을 줄이기 위한 운동
깊게 숨을 들이쉬고 눈을 최대한 꼭 감습니다. 목과 얼굴의 모든 근육이 긴장해야 합니다(아래턱 근육 포함). 2-3초 동안 숨을 멈추고 긴장을 풀지 마십시오. 빠르게 숨을 내쉬며 눈을 크게 뜨고 입을 최대한 벌리고 주저하지 말고 큰 소리로 숨을 내쉰다. 4회 반복합니다. 외안근(안구를 움직인다)의 긴장을 풀고 긴장을 높이는 운동 눈을 감고 앉거나 선 자세에서 천장을 보고 싶은 것처럼 위를 올려다 보세요. 눈 근육은 두 번의 심호흡을 할 수 있는 시간 동안 긴장된 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 안구를 원래 위치로 되돌립니다. 눈은 감겨 있습니다. 시선을 바닥으로 내립니다. 두 번의 심호흡을 위해 긴장된 상태를 고정합니다. 눈을 뜨고 앞을 똑바로 보세요. 깜박거리다. 심호흡을 4번 하세요. 안심하다. 다시 눈을 감고 안구를 최대한 오른쪽으로 움직입니다. 두 번의 심호흡 동안 근육 긴장을 유지하십시오. 안구를 최대한 왼쪽으로 이동합니다. 두 번의 심호흡 동안 근육 긴장을 유지하십시오. 안구를 원래 위치로 이동하십시오. 눈을 떠. 심호흡을 4번 하세요. 안심하다. 다시 눈을 감으세요. 안구를 시계 방향으로 돌립니다. 숨을 조심하십시오. 눈을 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 눈을 뜨고 긴장을 푸세요. 눈을 깜빡이고 심호흡을 4번 합니다. 머리는 기울어지지 않고 똑바로 유지되어야 합니다. 눈 근육이 긴장해야 합니다. 갑자기 눈이 통제할 수 없고 눈의 움직임이 어렵다고 느끼면 눈을 되돌리되 매우 천천히 그리고 부드럽게 움직입니다. 다양성을 위해 그리고 눈 근육이 약간 다른 방식으로 작동하도록 하려면 얼굴을 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 또는 다른 각도에서 다른 머리 위치로 이 운동을 시도할 수 있습니다. 앞으로 이 운동은 눈의 수분 공급을 향상시킬 것입니다. 외안근의 유연성을 회복하고 눈의 재초점 능력을 향상시키는 운동
종이 십자가를 벽에 붙입니다. 그에게서 2,5-3m 떨어진 곳에 서거나 앉으십시오. 연필을 들고 눈을 고정하십시오. 그런 다음 십자가와 등을 보십시오. 여러 번 반복합니다. 깜박임 운동을 촉진하고 안구 근육을 이완시키는 운동
압력을 가하지 않고 손가락 끝을 관자놀이에 대십시오. 빠르게 10번 깜박입니다. 눈을 감고 쉬세요. 심호흡을 2~3회 합니다. 안면 근육을 이완하십시오. 2회 반복합니다. 깜박일 때마다 눈꺼풀이 최소한의 노력으로 단단히 닫히는지 확인하십시오. 손끝 아래에 어떤 움직임도 느껴지지 않아야 합니다. 움직임이 느껴지면 눈을 너무 세게 깜박이고 있음을 나타냅니다. 눈꺼풀 근육만(얼굴 근육은 아님) 작동해야 합니다. 눈을 감지 마세요. 안구 근육 이완, 혈액 순환 개선을 위한 운동(팔밍)
앉아. 따뜻함이 나타날 때까지 5~10초 동안 손을 비벼보세요. 이마 중앙에서 손가락을 교차하십시오. 빛의 접근을 완전히 차단하고 동시에 안구를 압박하지 않고 눈꺼풀을 자유롭게 움직일 수 있도록 손바닥으로 안와를 가리십시오. 안심하다. 리드미컬하고 쉽게 호흡하십시오. 그러한 나머지 시력 기관 동안, 즉. 그들에 대한 빛의 접근이 중단되는 동안 강렬한 이미지 흐름 후에 스트레스를받은 눈 수용체의 화학적 복원과 근육 섬유의 이완이 있습니다. 이러한 인공 일식, 손바닥 모양은 안구 근육의 이완 과정을 크게 가속화하고 혈액 순환을 개선합니다. XNUMX분 손바닥 마사지는 망막의 기능적 특성을 복원합니다. 눈을위한 운동의 복합체 컴플렉스 1,2는 St. Petersburg Pediatric Institute E.E.의 안과 과장이 개발했습니다. Somov. 복잡한 1 시작 자세: 등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 뜨고 똑바로 응시하십시오. 운동 1 보기: 왼쪽으로 - 똑바로; 오른쪽 - 똑바로; 위로 - 똑바로; 아래로 - 똑바로. 동작 주기를 여러 번 반복합니다(최대 10회). 극한의 자세에서 시선을 유지하는 시간을 점차 늘리되 동시에 피로가 나타나지 않는지 확인하십시오. 운동 2 다음 순서로 시선을 대각선으로 이동합니다. 왼쪽 - 아래 - 직선; 오른쪽 - 위로 - 똑바로; 오른쪽 - 아래 - 직선; 왼쪽-위-똑바로. 전체 동작 주기를 여러 번 반복합니다. 극한 자세에서 시선 유지 시간을 점차 늘립니다. 운동 3 원형 안구 운동: 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 1~10회 회전합니다. 운동 4 고정점 변경: 코끝을 본 다음 먼 곳을 봅니다. 여러 번 반복합니다. 운동 5 눈에서 멀리 떨어진 물체를 고정하여 앞을 똑바로 보십시오. 눈꺼풀을 크게 뜨고 깜박이지 않고 그를 더 명확하게 보도록 노력하십시오. 운동 6 눈꺼풀을 꼭 감고 몇 초 동안 자주 깜박입니다. 운동 7 눈꺼풀을 마사지하고 검지와 엄지로 코에서 관자놀이 방향으로 부드럽게 쓰다듬어 줍니다. 운동 8 힘들이지 않고 눈꺼풀을 꼭 감고 손바닥으로 덮어 1분 동안 빛의 노출을 완전히 배제합니다. 복잡한 2 운동 1(앉아서 실시) 1-2분 동안 깜박입니다. 운동 2(서서 수행) 2~3초 동안 정면을 바라보세요. 그런 다음 얼굴 정중선을 따라 뻗은 오른손 검지 끝을 보고 4-5초 동안 고정합니다. 그런 다음 손을 내리고 설명된 순서대로 모든 단계를 10-12회 반복합니다. 운동 3(서서 수행) 팔을 뻗어 얼굴 정중선에 위치한 검지 끝을 봅니다. 그런 다음 복시가 나타날 때까지 천천히 눈에 가까이 가져갑니다. 동작 주기를 6-8회 반복합니다. 운동 4(앉아서 실시) 한쪽 눈꺼풀을 꼭 감고(3~5초간) 눈을 뜬다. 다른 쪽 눈으로 이것을 반복하십시오. 운동 5(앉아서 실시) 오른손과 왼손의 두세 손가락으로 위쪽 눈꺼풀을 먼저 한쪽 안구와 다른 쪽 안구를 적당히 누르십시오. 운동 6(서서 수행) 얼굴 정중선을 따라 뻗은 오른손 검지 끝을 짧은 시간(3~5초) 두 눈으로 고정합니다. 다음으로 왼손 손바닥으로 왼쪽 눈을 감고 3~5초 후 떼어냅니다. 고정 변경을 5-6회 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 눈을 감고 운동하십시오. 운동 7(서서 수행) 오른손을 위로 올리고 팔꿈치 관절에서 약간 구부린 다음 집게 손가락을 곧게 펴고 천천히 내린 다음 손을 들어 양 눈으로 끝을 고정하십시오. 운동 8(서서 수행) 눈을 위로 올리고 아래로 내리고 오른쪽으로 이동한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 동작 주기를 6-8회 반복합니다. 운동 9(앉아서 실시) 눈을 감고 손가락의 원을 그리며 눈을 마사지하십시오. 복잡한 3 시작 위치 : 앉거나 서기. 운동 1 눈을 감습니다. 양손으로 원을 그리며 10초간 안구 마사지를 해줍니다. 운동 2 앞을 똑바로 본 다음 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래를 10초간 봅니다. 운동 3 눈을 질끈 감고 10초 동안 눈을 뜬다. 운동 4 눈을 한쪽으로 먼저 돌린 다음 반대쪽으로 2-3회 돌린 후 10초 동안 감습니다. 모든 운동은 아침 및 산업 체조 모두에 포함될 수 있습니다. 조합하여 혈액 순환을 증가시키고 안구 근육을 단련하며 피로를 줄여줍니다. 눈 피로 예방* 높은 시각적 부하를 경험하는 작업자의 눈의 피로를 방지하기 위해 일련의 운동 및 셀프 마사지가 설계되었습니다. 복합체의 구현은 눈의 혈액 공급에 유익한 영향을 미치고 기능 상태를 향상시킵니다. * 신체에 영향을 미치는 비 약물 방법 S.P. Kolpakov는 A.I.의 이름을 딴 정상 생리학 연구소의 노동 전신 생리학 실험실 직원과 함께. PC. 아노킨. 경골 및 삼각근뿐만 아니라 팔뚝, 손 및 목의 자기 마사지에는 쓰다듬고, 반죽하고, 문지르는 것이 포함됩니다. 비복근 근육의자가 마사지 중에 흔들림도 사용됩니다. 가로 방향으로 "이동"합니다. 머리카락으로 덮인 머리 부분은 반죽 만합니다. 마사지 방법과 순서
경골 근육 (1)의자가 마사지 후 발목 관절에서 원형 운동을합니다. 종아리 근육 (2)의 자기 마사지 후 무릎 관절에서 다리를 구부리고 구부리십시오.
손 자체 마사지 후 (3) 손가락을 구부렸다가 펴고 손목 관절에서 회전을 수행하십시오. 팔뚝 (4) 셀프 마사지 후 손가락을 벌리십시오. 삼각근 (5)의 자기 마사지 후 어깨 관절에서 손을 돌립니다.
목(6, 7, 8) 셀프 마사지 후 머리를 앞뒤, 좌우로 3~4회 기울인다. 전체 단지는 5-10일 동안, 근시로 고통받는 사람들에게는 10-12일 동안 수행되어야 합니다. 코스는 한 달에 한 번 개최되어야 합니다. 몸의 여러 부분의 긴장과 정신적, 정서적 긴장을 풀어주는 운동 시술자가 선택한 신체 운동과 일련의 운동은 2~3주 후에 변경해야 합니다. 몸의 앞부분을 펴는 운동 모퉁이를 향하고 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 긴장하지 않습니다(약간 구부릴 수 있음). 벽을 따라 어깨 높이에 손바닥을 놓습니다. 접촉이 단단해야 합니다. 무언가가 당신을 앞으로 밀어주는 것처럼 근육을 조이십시오. 저항이 느껴질 때까지 천천히 몸을 앞으로 움직입니다. 30초 동안 위치를 잠급니다. 안심하다. 2회 반복합니다. 모퉁이에 접근할 때 벽에 닿지 않도록 발은 모퉁이에서 한 단계 이상 떨어져 있어야 합니다. 운동이 너무 쉬워 보인다면 거리를 반보(또는 한보) 늘리십시오. 몸을 앞으로 기울일 때 가슴 근육, 쇄골, 견갑골에 긴장이 느껴져야 합니다. 봄하지 마십시오! 피곤하거나 불편할 때 심호흡을 하세요. 몸을 이완하고 정신적, 정서적 스트레스를 완화하고 자연스럽고 자유로운 호흡의 리듬을 회복시키는 운동
다리를 꼬지 않고 편안한 자세로 앉습니다. 당신을 제한하는 모든 옷을 제거하십시오. 눈을 감 으세요. 배꼽의 배에 손을 대십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉽니다. 손으로 복부 근육이 올라오는 것을 느껴야 합니다. 1~2분간 숨을 참는다. 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 손은 복부 근육이 압축되는 방식을 느껴야 합니다. 4회 반복합니다. (어지러움을 느끼면 운동을 중단하십시오.) 올바르게 수행하면 흉곽의 상부 늑골은 고정된 상태로 유지되는 반면 하부 늑골과 흉곽 바로 아래의 횡경막이 있는 영역은 움직입니다. 호흡이 가득 차 있는지 확인하십시오. 폐는 다음 호흡 전에 완전히 자유로워야 합니다. 일하거나 걷는 동안에도 심호흡 운동을 할 수 있습니다. 쌓인 긴장을 풀어 손가락, 손바닥, 손의 긴장을 풀어주는 운동
앉거나 서있는 자세에서 몸을 따라 팔을 내립니다. 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 어깨에서 손끝까지 가벼운 진동 운동을 시작하십시오. 15초 정도 하세요. 진동 운동을 하는 동안 어깨, 팔, 손바닥, 손가락은 이완되어야 합니다. 손가락과 손바닥의 근육 긴장을 위한 운동, 손목의 발달, 손가락, 손바닥, 팔뚝에서 발생하는 단조로운 움직임 후 피로감 완화 앉거나 선 자세에서 손을 얼굴 앞에 놓으십시오. 손바닥을 펴고 손가락을 뻗습니다. 손바닥과 손목을 조입니다. 작은 손가락부터 시작하여 모두 주먹을 쥘 때까지 한 손가락을 빠르게 구부립니다. 엄지손가락은 다른 XNUMX개 위에 있어야 합니다. 손가락을 꽉 쥐고 주먹이 서로 "보이도록" 손을 90° 회전합니다. 7회 반복합니다. 손가락을 주먹으로 움켜쥐었을 때 떼지 않도록 하십시오. 손목으로만 회전합니다. 팔꿈치는 움직이지 않습니다. 팔뚝은 XNUMX/XNUMX 회전만 합니다. 등과 어깨의 긴장을 풀고 몸의 혈액 순환을 개선하는 운동
다리는 어깨 너비로 벌립니다. 무릎은 이완됩니다(약간 구부러짐). 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오. 숨을 내쉴 때 천장에 닿기로 결정한 것처럼 팔을 위로 올리고 쭉 뻗으십시오. 손가락, 팔, 어깨의 근육을 늘려야합니다. 몸통 근육이 어떻게 조여지는지 느껴보세요. 다시 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 숙이고 신발 앞부분의 손으로 바닥을 만지려고 합니다. 긴장을 풀고 머리와 목을 낮추십시오. 시선은 코를 향해야 합니다. 무릎은 약간 구부릴 수 있습니다. 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 천천히 부드럽게 똑바로 펴십시오. 2회 반복합니다. 운동을 시작하기 전에 체중이 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오 (발끝이나 발 뒤꿈치에 떨어지지 않음). 모든 움직임은 부드럽고 매끄럽고 근육이 과도하게 긴장되지 않아야합니다. 과도한 힘을 가하지 마십시오. 점차적으로 근육이 필요한 탄력을 얻고 시간이 지남에 따라 쉽고 편안하게 구부릴 수 있습니다. 호흡이 깊은 지 확인하십시오. 일반적인 스트레칭 운동은 앉은 자세에서도 할 수 있습니다. 다리와 엉덩이의 불편함, 엉덩이의 근육 긴장을 완화하는 운동 의자에 편안하게 앉으십시오. 다리의 대퇴골 부분은 무릎보다 약간 높아야합니다. 바닥에 두 발. 왼발을 오른발 위에 놓고 손가락을 서로 엮어 왼쪽 무릎에 놓습니다. 손을 위로 오른쪽으로(몸에 대해 대각선 방향으로) 무릎을 들어 올립니다. 둔부 근육과 왼쪽 허벅지 근육의 바깥 부분이 긴장되는 것을 느껴야 합니다. 한 번 더 반복하되 오른발로 합니다. 노력하지 않고 천천히 운동하십시오. 다리를 올리는 것은 손의 도움으로만 수행해야 하며 불편함을 유발하지 않아야 합니다. 엉덩이와 무릎 아래 다리가 이완되었는지 확인하십시오. 리드미컬하고 자유롭게 호흡하십시오. 목, 머리, 얼굴의 근육을 이완시키는 운동, 견갑대의 긴장 완화
앉거나 선 자세에서 심호흡을 하고 눈을 감는다. 숨을 내쉬면서 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 목과 어깨를 이완하십시오. 흡입하는 동안 머리를 왼쪽으로 천천히 그리고 부드럽게 원을 그리며 움직입니다. 어깨가 이완됩니다. 운동은 신중하고 천천히 해야 합니다. 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽으로 움직이고 시작 위치로 내려갑니다. 2회 반복한 다음 회전 방향을 바꿔서 3회 반복합니다. 원형 운동의 경사각을 높이려고 하지 마십시오. 이 경우 운동을 천천히, 매끄럽고 쉽게 수행하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 규칙적이고 깊은 호흡과 신체의 전반적인 이완 상태를 관찰하십시오. 목과 어깨 거들 근육의 긴장을 완화하기 위해 머리의 후두부 마사지
앉거나 선 자세에서 손가락으로 그림에 표시된 부분을 좌우로 10초씩 회전시키면서 누릅니다. 긴장을 풀어주는 안면 근육 마사지
앉은 자세에서 지시된 방향과 포인트로 셀프 마사지를 합니다. 콤플렉스 전반적인 피로 해소를 위한 운동* * 컴플렉스 1-4는 모스크바 안구 질환 연구소의 개발 및 제안을 기반으로 합니다. 헬름홀츠. 복잡한 1 운동 1 눈을 감고 앉아 얼굴 근육을 이완하고 의자에 등을 기대고 10-15초 동안 엉덩이에 손을 얹습니다. 운동 2 눈을 감고 superciliary arches와 눈 소켓의 아래쪽 부분을 셀프 마사지하여 손가락으로 코에서 바깥쪽으로 가볍게 원을 그리며 20-30 초 동안 움직입니다. 그런 다음 10-15초 동안 눈을 감고 앉아 있습니다. 운동 3 가슴 앞에서 팔을 구부리고 손을 단단히 묶고 손가락을 교차하십시오. 손바닥을 떼지 않고 손가락을 가슴쪽으로 돌립니다. 손가락을 앞으로 돌립니다. 4~6회 반복합니다. 그런 다음 팔을 내리고 편안한 손을 흔드십시오. 운동 4 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 위로 그리고 앞으로 구부리십시오. 검지부터 번갈아 가며 클릭합니다(클릭하기 전에 매번 엄지 손가락이 위에 있음). 역순으로 동일합니다. 2~3회 반복합니다. 그런 다음 팔을 내리고 악수하십시오. 운동 5 머리를 가슴 쪽으로 내리고 원래 위치로 되돌린 다음 약간 뒤로 젖힙니다. 머리를 앞으로 기울이십시오. 4~6회 반복합니다. 속도가 느립니다. 운동 6 2~3초 동안 앞을 바라보세요. 코끝을 3~5초 동안 바라보세요. 6~8회 반복합니다. 복잡한 2 운동 1 머리가 한 방향으로 매우 느리게 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 3~4회 반복합니다. 운동 2 머리와 목의 후두부 셀프 마사지. 쓰다듬기, 원을 그리며 문지르기 등 손가락 끝으로 위에서 아래로 바깥쪽으로 모든 움직임을 수행하십시오. 운동 3 3~5초 동안 눈을 꼭 감았다가 3~5초 동안 뜬다. 6~8회 반복합니다. 운동 4 벨트에 손을. 오른손 - 머리 뒤에서 근육을 긴장시키고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 근육을 이완하고 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 - 다른 쪽에서. 2~3회 반복합니다. 운동 5 벨트에 손을. 오른손, 근육을 긴장시키고 머리 뒤로 감습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 동일 - 반대 방향으로. 2~3회 반복합니다. 운동 6 천천히 내려가는 것을 눈으로 지켜본 다음 눈에서 40-50cm 떨어진 곳에서 손을 들어 올리십시오. 손을 바꿔가며 10~12회 반복한다. 복잡한 3 운동 1 눈을 감고 각 손의 세 손가락 패드로 위쪽 눈꺼풀을 2-3초 동안 가볍게 누릅니다. 그런 다음 눈꺼풀에서 손가락을 떼고 눈을 감고 2-3초 동안 앉아 있습니다. 3~4회 반복합니다. 운동 2 팔꿈치에서 구부린 팔을 올리면 내린 손이 거의 귀에 닿습니다. 그런 다음 약간 앞으로 기울이고 머리를 가슴으로 내리고 어깨, 팔뚝, 손을 연속적으로 "떨어뜨리고"완전히 이완하십시오. 2~3회 반복합니다. 운동 3 손을 내리고 똑바로 앉아 전신 근육을 날카롭게 조입니다. 그런 다음 즉시 완전히 긴장을 풀고 머리를 가슴으로 내리고 눈을 감으십시오. 따라서 10-15초 동안 앉아 있습니다. 2~3회 반복합니다. 운동 4 몸통을 비틀면서 팔을 들어 올리십시오. 손가락을 긴장하게 벌리고 몸의 모든 근육을 긴장시키고 7-8 초 동안 숨을 참으십시오. 몸통을 시작 위치로 돌리면서 팔을 "떨어뜨리고" 전신을 7-8초 동안 이완합니다. 서로 다른 방향으로 3~5회 반복합니다. 운동 5 두 손의 손바닥을 가슴에 연결하고 긴장 없이 손가락을 서로 연결합니다. 검지, 새끼손가락, 중지, 엄지, 약지 순으로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 펴고 줄입니다. 역순으로 반복합니다. 운동 6 오른손 집게 손가락을 눈앞에서 20 ~ 25cm 거리에서 잡고 두 눈으로 3 ~ 5 초, 오른쪽 눈 (왼쪽 감기) - 3 ~ 5 초, 왼쪽 눈(오른쪽 감기) - 3-5초, 두 눈 - 3-5초. 손을 바꾸십시오. 다시 반복하십시오. 총 2-3주기를 완료하십시오. 복잡한 4 운동 1 컴퓨터 앞에 앉아 가장 편안한 자세를 취하십시오. 긴장을 풀고 스트레스를 받지 마세요. 부드럽게 천천히 등을 곧게 펴십시오(구부정하지 마십시오). 짜지 않고 부드럽게 눈을 감고 눈꺼풀을 감으십시오. 눈을 감은 상태에서 긴장하지 않고 초점을 흐트러뜨리지 않고 똑바로 앞만 바라보십시오. 긴장하지 않고 노력하지 않고 머리를 가볍게 유지하십시오. 몸을 긴장시키지 말고 머리를 약간 기울입니다. 가슴, 등; 차례로 왼쪽 및 오른쪽 어깨. 운동 2 눈을 뜨지 않은 상태에서 시계 방향과 시계 반대 방향, 위아래로 돌립니다. 운동 3 적어도 10시간에 한 번은 일을 쉬고 의자에 등을 기대고 허리에 손을 얹고 안면 근육의 긴장을 풀고 15~XNUMX초 동안 이렇게 앉아 있습니다. 운동 4 눈을 감고 손가락으로 코에서 바깥쪽으로, 눈썹 융기 부분과 눈구멍 아래 부분을 가볍게 원을 그리며 20-30초 동안 마사지합니다. 그런 다음 10-15초 동안 눈을 감고 앉아 있습니다. 운동 5 천천히 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 머리를 뒤로 젖히십시오. 머리 회전을 하십시오. 4~6회 반복합니다. 운동 6 2-3초 동안 먼 곳을 바라보고 코끝을 바라보며 2-3초 동안 정지합니다. 6~8회 반복합니다. 운동 7 피트니스 분. 손을 들고 손가락을 팽팽하게 벌리고 몸의 모든 근육을 조이고 7-8 초 동안 숨을 참으십시오. 몸을 돌리면서 손을 "떨어뜨리고" 7-8초 동안 몸 전체의 긴장을 풉니다. 3~5회 반복합니다. 운동 8 긴장을 느낄 수 있도록 손가락을 펴고 풉니 다. 긴장을 풀고 천천히 손가락을 쥐어짜십시오. 운동 9 어깨와 등 상부의 긴장을 풀려면 머리 뒤로 손가락을 끼우고 등 상부에 긴장이 느껴질 때까지 견갑골을 움직입니다. 5~10초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 긴장을 푸십시오. 운동을 5-10회 반복합니다. 운동 10 손바닥이 안쪽을 향하도록 등 뒤에서 손가락을 깍지 낀다. 천천히 팔을 들어 올리고 곧게 펴십시오. 5-10초 동안 이 자세를 유지합니다. 5~10회 반복합니다. 운동 11 선 자세에서 약간의 긴장이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 천천히 팔을 들어 올립니다. 운동 12 이 운동은 화면을 오랫동안 주의 깊게 볼 때 기울어진 자세로 오래 머무르는 효과를 중화하는 데 도움이 됩니다. 턱 아래에 주름이 생기도록 천천히 턱을 내리고 5초 동안 이 자세를 유지합니다. 5~10회 반복합니다. 복잡한 5 운동 1 25~30분 간격으로 작업을 잠시 멈추고 눈을 여러 번 깜박인 다음 눈을 감고 2분 동안 그대로 앉아 있습니다. 3~XNUMX회 반복합니다. 운동 2 손가락을 펴고 5-7초 동안 벌립니다. 긴장을 풀고 5-7초 동안 손가락을 쥐어짜십시오. 5-15회 반복합니다. 운동 3 손가락을 머리 뒤로 깍지 끼고 어깨와 등 상부를 이완하고 견갑골을 5~15초 동안 움직입니다. 5-15회 반복합니다. 운동 4 정적 자세. 등 뒤로 손. 손가락은 깍지 끼고 손바닥은 5-15초 동안 서로 마주보게 합니다. 5-15회 반복합니다. 운동 5 서있는 위치. 팔을 앞뒤로 위아래로 동시에 머리를 좌우로 3초 동안 돌립니다. 5-15회 반복합니다. 척추 운동의 복합체 컴퓨터에서 몇 시간 동안 열심히 일한 후 운영자는 심한 피로, 요추 부위의 통증, 목을 느낄 수 있습니다. 종종 건강이 좋지 않은 원인은 잘못된 자세입니다. 부록 2는 앉아서 일하는 사람에게 가장 좋은 자세가 무엇인지 설명했습니다. 다음 권장 사항 및 운동은 작업 중 및 작업이 끝날 때 등의 불편 함을 제거하는 데 도움이되며 척추의 유연성과 이동성을 회복하기 위해 더 심각한 방법을 사용할 기회를 제공합니다. 척추 훈련은 척추를 늘어난 상태로 유지하는 근육과 인대를 강화합니다. 이것은 올바른 자세를 형성하고 집중적 인 혈액 순환과 신경 에너지 전달을 자극합니다. 척수와 내부 장기를 연결하는 신경 섬유의 압축이 감소합니다. 내부 장기가 교란 없이 기능하기 시작합니다. 호흡이 정상화되어 세포에 더 많은 산소를 공급합니다. 이 모든 것이 웰빙의 상당한 개선, 효율성 증가 및 장기간의 노력 후에도 피로 감소로 이어집니다. 웰빙 운동을 시작하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
단지 1* * 컴플렉스 1,2는 미국의 유명한 물리치료사 폴 브래그가 개발했습니다. 척추의 질병을 예방하고 유연성을 회복하기 위해 복잡한 운동이 수행됩니다. 운동 1 이 운동은 머리와 눈 근육과 연결된 척추와 신경계 부분에 영향을 미칩니다. 이를 통해 두통 및 눈의 피로와 같은 질병의 원인에 영향을 미칩니다. 시작 위치(ip): 바닥에 엎드려 머리를 내리고 골반을 머리 위로 올리고 등을 구부립니다. 몸은 손바닥과 발가락에만 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 무릎과 팔꿈치가 곧게 펴집니다. 가능한 한 낮게 골반을 거의 바닥까지 내립니다. 팔과 다리를 똑바로 유지하면 척추에 특별한 긴장이 생깁니다. 머리를 들어 날카롭게 뒤로 던지십시오. 골반을 다시 가능한 한 높이 올리고 등을 아치형으로 만들고 다시 내립니다. 운동을 천천히 하십시오. 이 운동을 올바르게 수행하면 몇 번의 움직임 후에 척추가 이완되면서 안도감을 느낄 것입니다. 운동 2 이 운동은 주로 간과 신장으로 이어지는 신경을 자극하기 위한 것입니다. I. p. -운동 1과 동일 바닥에 엎드려 골반을 들어 올리고 등을 구부립니다. 몸은 손바닥과 발가락에 달려 있습니다. 팔과 다리는 똑바르다. 골반을 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 왼쪽을 최대한 낮추고 오른쪽으로 내립니다. 팔과 다리를 구부리지 마십시오. 천천히 움직이고 척추 스트레칭에 대해 끊임없이 생각하십시오. 이 연습은 항상 수행하기에 충분히 어려울 것입니다. 운동 3 이 운동에서는 척추가 위에서 아래로 이완됩니다. 모든 신경 센터가 자극됩니다. 골반 부위의 상태가 촉진됩니다. 척추를 펼친 상태로 유지하는데 가장 중요한 근육이 강화되고 추간연골의 성장이 촉진됩니다. I. p.-바닥에 앉아 약간 뒤에 위치한 곧은 팔에 얹고 다리를 구부립니다. 골반을 들어 올리십시오. 몸은 펴진 구부러진 다리와 곧은 팔에 달려 있습니다. 척추의 수평 위치로 몸을 들어 올리십시오. 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 움직임을 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 빠른 속도로 이루어져야 합니다. 운동 4 이 운동은 척추 전체에 효과적이며 스트레칭하여 몸을 균형 잡힌 상태로 만듭니다. I. p. -바닥에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 옆으로 눕습니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 팔로 무릎을 감싼다. 손을 떼지 않고 가슴에서 무릎과 엉덩이를 당기십시오. 동시에 머리를 들어 턱을 무릎에 대십시오. 이 자세를 5초 동안 유지합니다. 운동 5 이 운동은 척추 스트레칭 중 가장 중요한 운동 중 하나입니다. I. p. -운동과 동일 1. 바닥에 누워 엎드려 골반을 높이 들고 등을 아치형으로 만들고 머리를 낮추고 곧은 팔과 다리에 기대십시오. 이 위치에서 방을 걸어보세요. 이 단지의 구현은 엄격히 개별적입니다. 처음에는 각 운동을 두세 번 이상 수행하지 않아야 합니다. 하루가 지나면 10개 이상으로 늘릴 수 있습니다. 척추가 정상적으로 기능하는 사람은 운동을 XNUMX회까지 쉽게 할 수 있습니다. 단지에 정기적으로 참여하기 시작하여 매일 전체 프로그램을 수행하십시오. 기분이 좋아지면 세션 수를 주당 XNUMX회로 줄여 척추를 유연하고 편안하게 유지할 수 있습니다. 복잡한 2 운동 1: 목 및 등 위쪽 스트레칭 일어 서서 올바른 자세를 취하고 (머리, 몸통 및 엉덩이가 일직선에 위치하고, 가슴은 앞으로 밀고 위로, 배는 평평하고, 등은 일반적으로 구부러짐) 발을 발 너비에 놓고, 근육을 이완하십시오. 머리 뒤에서 손을 닫고 머리를 앞으로 기울인 다음 손으로 저항하면서 원래 위치로 되돌리십시오. 이 작업을 6초 동안 자신에게 세면서 "천일, 일천이, ..., 천육." 운동을 반복하고 머리를 똑바로 유지한 다음 최대한 뒤로 기울입니다. 가능한 한 각 방향으로 목을 늘리십시오. 운동 2. 등 강화 및 스트레칭 이 운동은 허리가 피곤할 때 매우 효과적입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 발가락을 세우고 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 휴식을 취하십시오. 구부리고 무릎 뒤 다리에 손바닥을 대고 배를 당기고 등을 조여 손으로이 긴장에 저항하십시오. 이 자세를 6초 동안 유지하면서 "천일,.,일천육"을 세고 긴장을 풉니다. 철저히. 안심하다. 운동 3: 등 상부 강화를 위한 머리 회전 운동은 경추 근육의 긴장을 완화하고 경추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 긴장하지 않고 똑바로 서십시오. 턱을 가슴으로 내리고 귀가 어깨, 머리 뒤쪽-등, 다른 귀-두 번째 어깨, 턱-가슴에 닿도록 머리를 돌립니다. 목 근육과 척추를 스트레칭하면서 천천히하십시오. 머리를 한 방향으로 20번 돌리고 다른 방향으로 같은 횟수만큼 돌립니다. 운동 4. 척추 전체 강화 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리고 완전히 이완하십시오. 몸 전체를 한 방향 또는 다른 방향으로 돌리고 가능한 한 어깨 너머로 보려고 노력하면 손이 느리고 몸을 따라 완전히 자유롭게 움직입니다. 운동 5. 척추의 유연성 발달 발을 모으고 똑바로 서십시오. 곧은 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 앞으로 구부리고 손가락으로 발가락을 만지십시오. 다리를 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 팔을 들어 올린 상태에서 최대한 뒤로 기대고 팔과 머리도 뒤로 젖힙니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10회 반복합니다. 운동 6. 척추 회전 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 몸통을 가능한 한 오른쪽으로 돌리고 눈과 함께이 움직임을 동반 한 다음 왼쪽으로 가능한 한 멀리 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 물체 인 등 뒤에서 같은 것을 보려고 노력하십시오. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 30회 돌립니다. 운동 7. 상부 척추 강화 발을 함께 또는 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨를 최대한 높이 들어 부드럽게 앞뒤로 최대한 멀리 움직입니다. 이 운동을 15회 반복합니다. 잠시 멈춘 후 같은 동작을 반대 방향으로 15회 반복합니다. 매일 움직임의 수를 늘리고 각 방향으로 그 수를 30으로 가져옵니다. 운동 8. 척추 하부의 지구력 발달 바닥에 등을 대고 눕고 팔은 옆으로 벌리고 다리는 곧게 펴십시오. 다리를 조금 올리고 60초 동안 다리를 잡고 있으세요. "천일, 일천이, ..., 일천육십." 매번 몇 초를 추가하십시오. 운동 9. 하부 척추 강화 등을 대고 누워 어깨 높이에서 손을 옆에 놓고 다리를 모으십시오. 발가락을 펴고 곧은 오른쪽 다리를 수직으로 들어 올린 다음 왼쪽 바닥에 놓고 왼쪽 발가락 뒤로 발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 다리를 수직 위치로 되돌리고 바닥으로 내립니다. 오른손 손가락 뒤의 바닥을 만지면서 왼발도 똑같이 반복하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 운동을 20회 반복합니다. 운동 10. 척추 전체 강화 오른쪽 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 손을 자유롭게 하고 무릎을 구부리지 마십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 들어 올린 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리를 구부리고 무릎을 가슴에 대고 턱으로 만지십시오. 이 연습을 10회 실시합니다. 처음에는 오른쪽에, 그 다음에는 왼쪽에 같은 숫자를 실시합니다. 연습 11 발이 바닥에 닿지 않도록 크로스바에 매달립니다(크로스바 대신 문 상단 가장자리를 사용할 수 있음). 완전히 자유롭게 매달려 몸을 이완하십시오. 이 운동은 팔이 아니라 등을 위한 운동이니 긴장을 풀어서 척추가 펴지도록 하세요. 당신이 할 수있는 한 많이 걸어. 긴장을 풀고 운동을 적어도 세 번 반복하십시오. 컴플렉스의 운동 1-7은 휴식 시간에 국소 피로를 풀기 위해 수행 할 수 있으며 운동 8-11은 아침 운동에 권장됩니다. 복잡한 3 복잡한 운동은 신체 활동의 결과로 척추의 골 연골 증을 예방합니다. 서있는 자세로 수행됩니다. 손을 아래로. 머리를 오른쪽으로 반원형으로 이동한 다음 왼쪽 어깨로 이동합니다. 손을 아래로. 머리가 좌우로 회전합니다. 벨트에 손을. 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울입니다. 벨트에 손을. 원형 머리 움직임. 머리에 손. 오른손과 왼손으로 번갈아 가며 머리를 누르십시오. 오른쪽 뺨에 오른손. 뺨을 누르십시오. 그런 다음 왼손으로 왼쪽 뺨을 누릅니다. 손을 아래로. 어깨를 올리고 내립니다. 손을 어깨까지 올립니다. 앞뒤로 원형 이동. 손은 등 뒤에서 "자물쇠"로 연결되고 등은 똑 바릅니다. 다시 손을 들어보세요. 손을 옆으로. 팔을 앞뒤로 동시에 원을 그리며 움직입니다. 벨트에 손을. 몸을 앞으로 기울이고 구부립니다. 벨트에 손을. 본체를 좌우로 회전시킵니다. 벨트에 손을. 몸이 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울어집니다. 손을 아래로. 골반의 원형 운동. 각 운동은 초기 단계에서 4-5회 반복하는 것이 좋으며 지속적으로 8-10회까지 증가합니다. 컴퓨터 스트레스 증후군 완화를 위한 연습 세트* * Complexes 1-15는 Cambridge Vision Improvement Institute(미국)의 Dr. Ernest Lauvenstein과 Howard Senn이 개발했습니다. 각 콤플렉스에 포함된 일련의 운동은 특정 증상에 따라 다릅니다. 복잡한 1 증상: 졸음, 피로. 운동 원형 머리 움직임. 한 눈으로 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선을 옮기는 것. 두 눈으로 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선을 이동합니다. 팔밍. 중요 사항: 올바른 안경을 착용하고 있는지(컴퓨터 작업 포함) 확인하기 위해 안과 의사를 방문하는 것을 잊지 마십시오. 복잡한 2 증상: 열심히 일한 후 두통. 운동 원형 머리 움직임. 한 눈으로 가장 가까운 지점에서 먼 지점으로 시선을 이동합니다. 구석에서 구석으로 시선의 번역. 팔밍. 복잡한 3 증상: 상섬모 부위(이마)의 두통. 운동 원형 머리 움직임. 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선이 이동합니다. 팔밍. 중요 사항: 두통이 멈추지 않으면 안과 의사와 상담해야 합니다. 복잡한 4 증상: 후두부, 정수리 및 측두부의 두통. 운동 어깨를 으쓱하다(어깨의 원형 움직임). 원형 머리 움직임. 머리 후두부의 지압 마사지. 머리와 눈 영역의 측두엽 마사지. 눈에 압력. 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 복잡한 5 증상: 눈 주위의 두통(눈의 통증). 운동 어깨를 으쓱하다(어깨의 원형 움직임). 원형 머리 움직임. 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 엄지 손가락으로 회전 운동. 팔밍. 복잡한 6 증상: 하루가 끝날 때 두통. 운동 몸의 일반적인 스트레칭. 어깨를 으쓱하다(어깨의 원형 움직임). 원형 머리 움직임. 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 구석에서 구석으로 시선의 번역. 팔밍. 복잡한 7 증상: 컴퓨터 작업 중 또는 후에 짜증이 납니다. 운동 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 근거리에서 원거리로 시력 변환 - 두 눈으로. 방의 왼쪽과 오른쪽 모서리에 시선을 고정합니다. 팔밍. 복잡한 8 증상: 텍스트의 간격, 건너뛰기, 문자 반복. 운동 근거리에서 원거리로 시력 변환 - 두 눈으로. 방의 왼쪽과 오른쪽 모서리에 시선을 고정합니다. 엄지 손가락으로 회전 운동. 팔밍. 복잡한 9 증상: 열 누락, 단어 또는 숫자 교체. 운동 방의 왼쪽과 오른쪽 모서리에 시선을 고정합니다. 엄지 손가락으로 회전 운동. 팔밍. 복잡한 10 증상: 엉덩이, 다리, 허리 통증. 운동 일반적인 스트레칭. 등 근육 스트레칭. 허리의 긴장. 복잡한 11 증상: 눈의 염증. 운동 빠르게 깜박입니다. 원형 머리 움직임. 팔밍. 복잡한 12 증상: 느린 초점. 운동 원형 머리 움직임. 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 한 눈으로 방의 왼쪽과 오른쪽 모서리에 시선 고정. 팔밍. 중요 사항: 적절한 상담을 위해 안과 의사를 방문해야 합니다. 복잡한 13 증상: 사시. 운동 원형 머리 움직임. 근거리에서 원거리로의 시력 번역 - 한 눈으로. 근거리에서 원거리로 시력 변환 - 두 눈으로. 팔밍. 중요 사항: 적절한 상담을 위해 안과 의사를 방문해야 합니다. 복잡한 14 증상: 상체(목, 등, 어깨, 팔)의 긴장감. 운동 일반적인 스트레칭. 등 근육 긴장. 어깨를 으쓱하다(원형 운동). 원형 머리 움직임. 복잡한 15 증상: 팔, 손목, 손바닥의 따끔거림과 통증. 운동 일반적인 스트레칭. 손가락의 긴장. 등 근육 긴장. 빠른 손가락 스윙. 복잡한 운동은 피로감에 따라 개별적으로 수행하는 것이 좋습니다. 부록 6. 운영자의 작업 능력 회복 수단에 대한 권장 사항 * * 특정 재활 수단의 사용에 대한 권장 사항, 조직(제조업체 및 유통업체)의 주소 및 전화 번호는 1년 2001월 XNUMX일 현재 제공됩니다. 이러한 권장 사항은 작업자의 작업 조건에 맞게 조정된 러시아 보건부의 예방 의학을 위한 국가 연구 센터의 의료 및 환경 연구 실험실에서 개발한 방법론의 사용을 기반으로 합니다. 권장 사항에는 해당 지역의 특정 환경 상황과 생산 작업의 특성을 고려하여 비타민 및 미네랄 복합제, 건강 보조 식품 및 허브 차의 사용이 포함됩니다. 이러한 권장 사항에 따라 약물, 보충제 및 차를 규칙적으로, 바람직하게는 식사 후 10-15분에 섭취하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 항산화제(비타민 A, C, E, D, 프로비타민 베타카로틴, 셀레늄), 마이크로 및 매크로 요소(요오드, 철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등)를 함유한 종합 비타민 및 미네랄의 지속적인 섭취:
권장되는 최소 필수 예방 조치 세트:
다량의 굵은 섬유질(야채 페이스트, 양배추, 사과, 호박, 호박, 사탕무 등)을 함유하는 밀기울 및 식품의 일일 식단에 포함됩니다. 예방 목적으로 이온화 된 식수 사용. 이온 발생기("Georgy" 유형의 장치 권장)는 은 이온으로 물을 포화시키도록 설계되었습니다. 최대 허용 농도 수준의 은 이온 함량으로 이러한 방식으로 처리된 식수는 특히 병원성 미생물과 관련하여 위장관 질환의 우수한 예방에 기여합니다. 허브 티 "Plastopharm"과 약물 "Nagipol"을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 코스 복용량의 주기적 관리:
* 효모 자가분해물은 자가분해(특정 그룹의 효소 작용 하에서 세포막의 자가 파괴)로 인해 분자량이 큰 단백질이 더 간단하고 소화하기 쉬운 아미노산과 펙틴으로 쪼개지기 때문에 효모보다 훨씬 더 효과적입니다. . PC를 많이 사용하는 사용자를 위한 기타 권장 사항:
DAK 시리즈의 장치는 눈 조절 근육의 고성능을 유지하도록 설계되었습니다. "Sadko"* 회사에서 생산하는 이러한 장치는 안정피로(눈의 피로), 근시, 원시, 사시, 시신경 변성 등의 예방 및 치료를 위해 숙박 시설의 운영 제어를 위한 것입니다. 이 장치는 Moscow Research Institute of Eye Diseases와 공동으로 개발되었습니다. Helmholtz는 러시아 보건부가 승인한 잘 알려진 방법을 구현합니다. * 모스크바 지역, Zeleny 합의. 전화: 521-41-84. 회사 "Sadko"의 원래 디자인의 스테레오 쌍은 XNUMX차원(양안) 비전을 담당하는 또 다른 안구 근육 그룹을 효과적으로 훈련합니다. 러시아 교육 아카데미(RAO) 교정 교육학 연구소의 안과실에서 DAK 시리즈 및 스테레오페어 장치 사용에 대한 광범위한 경험이 축적되었습니다. Sadko의 장치는 잘 알려진 Laservision 및 Relax의 준광학(천공) 안경보다 훨씬 더 효율적이지만 특별한 기술을 사용하여 함께 사용할 수도 있습니다(Sadko가 특정 소비자를 위해 개발할 수 있음). 특별한 기술적 수단의 사용
광학 휴대용 자동 눈 비디오 시뮬레이터는 안구 운동 근육 (근시, 원시, 다양한 형태의 사시 등)에 대한 예방 및 회복 효과를 위해 설계되어 안구 및 뇌 혈액 순환을 개선하고 집에서 컴퓨터 작업시 시각적 피로를 줄입니다. , 진료소, 스포츠, 건강 시설, 학교에서. 모스크바 시각 예방 및 스포츠 비전 센터*에서 시뮬레이터를 주문하고 구입할 수 있습니다. * 모스크바, Elizavetinsky per., 10. 작업 준비 및 시뮬레이터 작업 절차 광학 시뮬레이터를 설치하고 작업을 준비할 때 다음을 기억해야 합니다.
안구 운동 근육을 강화 및 발달시키고 시각적 피로를 완화시키는 운동 연습 1. 호를 수평 위치로 회전합니다. 시작 위치 (ip) - 머리는 똑 바르고 움직이지 않습니다. 번갈아 주의를 전환하면서 하나의 깜박이는 LED에서 다른 LED를 살펴봅니다(수평 경로를 따라). 기간 - 30-40초 이하. 연습 2. 호를 수직 위치로 돌립니다(정지할 때까지 시계 방향). I. p.-동일합니다. 번갈아 주의를 전환하면서 하나의 깜박이는 LED에서 다른 LED로 살펴봅니다(수직 경로를 따라). 기간 - 30-40초 이하. 연습 3. 호를 수직 위치로 돌립니다(멈출 때까지 시계 반대 방향). I. p.-동일합니다. 운동 2를 반복하십시오. 기간 - 30-40초 이하. 메모. 호의 다른 위치(시야의 다른 자오선에서)에 대해 설명된 연습을 반복할 수 있습니다. 주변 또는 측면 시력 발달을 위한 운동 I. p.-머리는 똑 바르고 움직이지 않습니다. 호의 중앙에 위치한 중심점에 시선을 고정합니다. 측면 또는 주변 시야에서(시선을 움직이지 않고) 호의 끝에서 깜박이는 LED를 따라가 보세요. 기간 - 30-40초 이하. 광영상훈련기의 사용은 XNUMX일 XNUMX회 XNUMX분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 운동 중 어려움, 주관적 불편함 또는 피로가 나타나면 세션 시간과 깜박임 빈도를 줄여야 합니다. 메모. 현재 새로운 버전의 전산화된 눈 시뮬레이터가 개발되었습니다. 모양체근 발달을 위한 렌즈 시뮬레이터 0,5 디옵터의 약한 굴절력을 가진 포지티브(집합) 렌즈와 네거티브(확산) 렌즈가 사람의 눈앞에서 자동으로 바뀌는 장치입니다. 이 버전의 시뮬레이터에서 두 쌍의 렌즈는 회전하는 포탑에 위치하며 회전하여 15-20초마다 눈 앞에서 렌즈를 교체합니다. 연습생은 30cm의 거리에서 렌즈 앞 스탠드에 놓인 텍스트를 읽어야 하며, 비디오 시뮬레이터의 두 번째 버전에서는 왕복 운동을 사용하여 눈 앞에서 유사한 렌즈가 자동으로 변경됩니다.
두 변종 모두에서 눈의 모양체근을 훈련하는 역동적인 리듬이 달성됩니다. 조절 장치의 일종의 광학 마사지는 번갈아 가벼워지고이 장치의 작동에 어려운 조건을 만들어 수행됩니다. 드라이브가있는 전자 회로는 렌즈가 2 ~ 3 초 동안 눈 반대 위치에 쌍으로 번갈아 고정 된 후 5 ~ 7 초 동안 렌즈 쌍이 교체되는 시간 모드에서 렌즈 프레임을 제어합니다. 이러한 비디오 시뮬레이터를 사용하면 어린 시절부터 근시 및 기타 장애를 예방하기 위해 눈의 모양체근에 대한 신체 운동 방법을 광범위하게 적용할 수 있습니다. 집에서 TV 프로그램을 시청하는 동안 어린이를 위한 이러한 시뮬레이터와 휴대용 버전을 사용하는 것이 특히 유용합니다. 정상적인 조건에서 눈의 섬 모체 근육의 동적 작동 모드가 완전히 배제되면 굴절 장애 및 기타 시각 장애의 증가가 급격히 악화됩니다. 컴퓨터 작업에 프리즘 안경 사용 프리즘 안경은 환자의 시력에 따라 렌즈가 있거나 없는 안경 프레임(1)과 프리즘으로 향하는 면 중 하나에 미러 레이어(2)가 있는 삼면체 프리즘(3)으로 구성됩니다. 프리즘은 내부 전반사를 가지며 미러 레이어가 프레임의 상부에 위치하고 프레임에 수직이 되도록 프레임에 부착됩니다. 관자놀이(4)는 안경을 환자의 얼굴에 고정하는 데 필요합니다. 장치는 다음과 같이 사용됩니다. 그들은 프레임을 쓰고 눈을 들어라. 프리즘의 미러 레이어에서 미러 레이어 아래에 있는 텍스트를 읽거나 키보드를 봅니다. 따라서 프리즘 안경을 사용하면 머리를 기울이지 않고 텍스트를 읽거나 키보드를 볼 수 있으며 공간에서 방향을 방해하지 않습니다.
안경은 머리를 기울이는 것이 바람직하지 않은 뇌 고혈압 환자뿐만 아니라 자세를 곧게 펴고 구부정한 자세를 방지하고 근시를 예방하기 위해 어린이가 사용할 수 있습니다. 황반 자극기 사용 MAX-1 신경 정신적 스트레스와 눈의 피로를 줄이기 위해 NPK "Sadko"에서 생산 "와 같은 컴퓨터 프로그램의 사용안심하다"조절 근육의 피로를 풀고 훈련합니다. 하드웨어-소프트웨어 콤플렉스 사용 "안과 예방", 회사 "Russian Shield"에서 개발했습니다. 소프트웨어 부품과 광학 보호 필터가 포함되어 있습니다. 개별 흡입기 마스크 사용 IMI-1 회사 "Metom"* 급성 호흡기 질환 및 신체 면역 체계의 질병 예방. 흡입기 마스크는 흡입기에 부착된 지침에 따라 약용 오일 또는 물-알코올 혼합물의 흡입과 함께 독립적으로 사용됩니다.
개별 마스크 흡입기 IMI-1: 1 - 고분자 재료로 만들어진 마스크; 2 - 노즐 삽입용 구멍; 3 - 발포 금속으로 만든 노즐 (필터); 4 - 추가 호기를 위한 밸브; 5 - 흡입용 약물 * 모스크바, Leningradskoe sh., 58. 전화/팩스: 452-23-26. 흡입기 마스크는 먼지, 알레르겐 및 차가운 공기로부터 추가로 보호합니다. 개인의 신청 저산소제 교수 R.B. 심혈 관계 및 위장관 질환 예방을위한 Strelkov 회사 "Metom". aeroionoprophylaxis 및 허브 차 (phytopreparations)와 함께 사용하면 적용 효과가 증가합니다.
R.B 교수 Strelkov: 1 - 고분자 재료로 만든 호흡 마스크; 2 - 마스크와 흡수체의 접합부; 3 - 흡수체; 4 - 공기가 있는 호흡 백 부록 7. 올바른 컴퓨터 작업의 원칙 모든 일반 권장 사항은 다음과 같은 PC에서의 안전한 작업 기본 원칙으로 축소될 수 있습니다. 원칙 1. 올바른 작업 자세:
원칙 2. 적절한 호흡과 이완:
원칙 3. 시각 장치 작업의 적절한 구성:
운영자를 위한 권장 사항:
관리자를 위한 권장 사항:
부록 8. 권장 화재 안전 기준 Class A 및 E 화재는 PC가 있는 방, 즉 연기(A) 또는 전기 설비의 자연 발화(E)를 수반하는 고체 연소. 표 4. 소화기 설치 권장기준(부지 200㎡당)
건물이 고정식 자동 소화 설비로 보호되는 경우 소화기의 수는 절반이 될 수 있습니다. 작은 방에는 소형 벽걸이형 연기 감지기를 설치하는 것이 좋습니다. 직원의 안전한 대피를 위해 출입구, 스위치, 나이프 스위치 근처에 축광 대피 표지판을 배치해야 합니다. 부록 9. 작업자의 작업장에서 작업 조건을 모니터링하기 위한 권장 장치 1. GOST R 50923-96에서 권장하는 측정 기술 및 도구 GOST R 50923-96 "디스플레이. 작업자의 작업장. 생산 환경에 대한 일반적인 인체 공학적 요구 사항 및 요구 사항. 측정 방법"은 앉아있는 동안 작업을 수행할 때 작업자의 작업장에 대한 인체 공학적 요구 사항을 설정합니다. 작업 환경에 대한 요구 사항뿐만 아니라 작업장에서 작업 환경의 인체 공학적 매개 변수 및 요소를 측정하고 평가하는 방법. 선형 매개 변수를 측정하기 위해 GOST 427 또는 금속 줄자에 따라 금속 측정 눈금자가 사용됩니다. 측정 범위는 0~1000mm입니다. 허용 측정 오차는 ±1mm 이내입니다. 각도 매개변수의 측정은 각도 템플릿 또는 고니오미터로 수행됩니다. ±0,5 이내의 허용 측정 오차. 시각적 표시 매개변수 및 방출 매개변수. 측정 방법은 GOST R 50949-96에 나와 있습니다. 조도 측정. 조명 측정 수단 - GOST 24940에 따름. 조명을 측정하기 전에 타 버린 램프를 모두 교체하고 조명기를 청소합니다. 측정 결과를 등록할 때 기록해야 하는 조명 설비의 사전 준비 없이 조명을 측정할 수 있습니다(GOST 24940). 조명 측정은 수평면의 문서 위치와 수직면의 악보대에서 데스크탑 표면의 제어점에서 수행됩니다. 측정에 대한 기타 요구 사항은 GOST 24940을 따릅니다. 측정된 조도 값은 네트워크의 정격 전압으로 다시 계산됩니다. 계산은 GOST 24940의 공식에 따라 수행됩니다. 제어 지점의 실제 조명(공칭 전압과 네트워크의 전압 편차를 고려)은 정규화된 조명과 같거나 커야 합니다. 밝기 비율 측정. 관찰 영역(문서, 악보대, 탁자)의 화면 및 표면 밝기 측정은 휘도계로 수행됩니다. 주요 측정 오류는 1,0% 이하입니다. 단색 방사선의 상대 스펙트럼 광 효율에 대한 방사선 수신기의 상대 스펙트럼 광 감도의 보정 오류 - 10000% 이하; 측광 영역의 크기는 최소 2mm입니다. 밝기를 측정하기 전에 사용 지침에 따라 디스플레이와 밝기 측정기를 준비해야 합니다. 디스플레이 화면의 밝기 측정은 디스플레이가 켜진 후 20분 이내에 수행됩니다. 화면의 밝기를 측정하기 위해 디스플레이 화면에 일반적인 작업 사진이 표시되고 이미지의 작업 밝기와 대비가 설정됩니다. 밝기 측정기는 디스플레이 화면에서 500mm 떨어진 곳에 설치됩니다. 영숫자 이미지로 채워진 화면 영역의 최소 1%와 너비의 절반 이상을 포함하지만 해당 영역이 30 이상인 경우 작업 필드의 동일하게 밝은 부분의 너비를 초과하지 않는 밝기 측정기 다이어프램이 선택됩니다. 작업 화면 필드의 %. 휘도계는 광도계의 광축이 중심에 있는 화면에 접하는 평면과 90°의 각도를 이루도록 측광을 위해 선택한 영역을 겨냥합니다. 그런 다음 밝기 측정이 수행됩니다. 작업자가 관찰하는 영역(문서, 악보대, 테이블)에서 표면의 밝기를 측정하기 위해 표면의 작업자가 관찰하는 거리와 동일한 거리에 휘도계를 설정합니다. 측광 표면의 최소 1%를 덮는 휘도계 조리개를 선택합니다. 조도계의 광축을 조작자의 시선 방향과 일치시켜 밝기를 측정한다. 측정된 각 위치에 대해 최소 10개의 밝기 판독값이 있어야 합니다. XNUMX% 이내의 측정 결과의 통계적 분포가 허용됩니다. 또한 결과의 처리 및 평가는 단락에 따라 수행됩니다. 6.3.3.1 GOST. 반사 계수 측정. 관찰 영역(테이블, 악보대 등) 표면의 반사 계수 측정은 GOST 부록 B에 표시된 대로 수행됩니다. 소음 측정. 측정 장비 - GOST 12.1.050에 따름. 작업장의 소음 수준 측정은 이 방에 설치된 장비의 2/3 이상이 가장 자주 구현되는(특징적인) 작동 모드에서 작동할 때 수행됩니다. 측정 중에는 방에서 일반적으로 사용되는 환기, 에어컨 및 기타 소음원인 장치를 켜야 합니다. GOST 12.1.050에 따른 측정 및 결과 처리를 위한 기타 조건. 작업장의 실제 소음 수준은 값이 정규화된 값을 초과하지 않는 경우 허용됩니다. 미기후 지표 측정. 대기 온도와 상대 습도는 흡인 건습구로 측정됩니다. 공기 이동 속도는 전기 풍속계, 원통형 및 구형 카테테르모미터로 측정됩니다. 측정 장비 요구 사항 - GOST 12.1.005-88에 따름. 미기후 지표의 측정은 연중 춥고 따뜻한 기간의 시작, 중간 및 끝, 작업일 중 최소 3회(시작, 중간 및 끝)에 수행됩니다. 작업장의 온도, 상대 습도 및 풍속은 바닥에서 1,0m 높이에서 측정됩니다. 공기 온도의 차이를 결정하기 위해 바닥에서 0,1m 높이와 작업자가 앉은 자세에서 작업을 수행할 때 머리 높이에서 온도를 측정합니다. 작업장에서 미기후 지표의 측정 값은 단락에 명시된 값을 준수해야 합니다. 5.3.2-5.3.4. GOST 및 SanPiN. 표 5. GOST 50923-96에 따른 측정 기기 목록
GOST 50923-96에는 사용이 승인된 최신 장치가 많이 나와 있지 않습니다. 이 부록에서는 이러한 항목만 나열하고 매우 간략한 설명을 제공합니다. 비 이온화 방사선 측정. 1. GNPP "사이클론 테스트". 우선, 이들은 State Unitary Enterprise "Cyclone-Pribor"("Cyclone-Test"의 한 부서)에서 제조한 장치입니다. IEP-04(디스크 + 쌍극자) - 주파수 대역 5Hz의 교류 전기장 미터 - 400kHz; IMP-04 - 교류 자기장 측정기; 악기 세트 "Cyclone-04"(가방 또는 케이스의 IEP-04, IMP-04, BPI-01); IEP-05(디스크 + 쌍극자), IMP-05, "Cyclone-5" 설정; IESP-01 - 스크린의 정전위 측정기(0,1-0,4 kV); ESPI-301V - 정전기 전계 강도 측정기(0,3-180kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - 전원 주파수 전계 강도 측정기; IMP-101 - 0,03 - 1200MHz 범위의 고주파 전자기장 측정기(서로 다른 주파수 하위 대역에 대한 추가 안테나 포함). 2. 000 "NTM 보호". 조직은 다음 장치를 제조합니다. BE-Metr-AT-002 - 전기장 및 자기장 측정 매개변수(GNPP "Cyclone-Test" 장치와 달리 외부 안테나가 없고 측정 한계가 더 작음) ST-01은 범용 정전기 필드 레벨 미터입니다. 3. 러시아 연방 국가 표준의 전 러시아 광학 및 물리적 측정 연구소(VNIIOFI). VNII는 스펙트럼의 가시광선, 자외선 및 적외선 영역에서 광학 측정의 빛과 에너지 특성을 측정하기 위한 일련의 소형 휴대용 디지털 기기를 개발했습니다. 광도계와 복사계의 용도는 잘 알려져 있습니다. 휘도 측정기는 자체 발광 물체(조명기, 디스플레이 화면 및 키네스코프)와 비발광 물체(장비 및 인테리어 요소)의 밝기를 측정하도록 설계되었습니다. "Krona" 유형 배터리에서 장치의 전원 공급 장치. 모든 장치는 GOSSTANDARD에서 설정한 형식의 인증서 발급과 함께 VNIIOFI에서 인증하고 확인합니다. 장치의 특성은 국내외 표준의 요구 사항 및 권장 사항을 준수하며 표에 나와 있습니다. 6. 표 6. VNIIOFI에서 제조한 광도계, 복사계 및 휘도계의 특성
공기 이온 모드 측정. 현재 "Sapphire-3k"라는 측정 기기의 국가 등록부에 포함 된 첫 번째 공기 이온 카운터가 나타났습니다. 이온 농도 측정 방법은 OST 11 296.019-88 "SSBT. 공기 이온화 장치 및 공기 이온 결핍 보상 방법"에 나와 있습니다. 이 OST에 따르면 방의 공기 이온 체제에 대한 제어는 적어도 XNUMX년에 두 번 수행되어야 합니다. SanPiN 2.2.2.542-96에서 추출합니다. 비디오 디스플레이 터미널, 개인용 전자 컴퓨터 및 작업 조직에 대한 위생 요구 사항 14년 1996월 14일자 러시아의 Goskomsanepidadzor 규정, No. XNUMX에 의해 승인됨 1. 일반 조항 및 범위 1.1. 이 위생수칙(이하 위생수칙이라 한다)은 영상표시단말기(이하 VDT라 한다) 및 개인용 전자컴퓨터(이하 PC라 한다)의 작업에 수반되는 유해인자가 인체에 미치는 악영향을 방지하기 위한 것이다. 다음에 대한 위생 및 위생 요건을 정의합니다.
1.2. 이러한 위생 규칙 및 규범은 다음의 설계, 제조 및 작동에는 적용되지 않습니다.
1.3. 이러한 위생 규칙의 구현에 대한 책임은 조직 및 기관의 공무원, 전문가 및 직원, 기업 활동에 종사하는 개인, VDT 및 PC의 개발, 생산, 구매, 판매 및 사용, 생산 장비 및 게임 단지에 VDT는 물론 행정, 교육, 공공 및 산업 건물에서 VDT 및 PVEM을 운영하기 위한 건물의 설계, 건설 및 재건축에도 관여합니다. 1.4. VDT 및 PC의 설계, 품질, 안전, 생산 및 작동 조건에 대한 요구 사항을 설정하는 주 표준 및 기타 규제 및 기술 문서에는 이러한 위생 규칙에 의해 설정된 위생 및 위생 요구 사항을 준수할 의무에 대한 참조가 포함되어야 합니다. 기술 프로세스의 조직 및 응용 프로그램과 함께 생산. 1.5. 새로운 VDT 및 PC에 대한 규제 및 기술 문서를 승인하고 생산 조건, 교육 과정 및 일상 생활에서 생산, 판매 및 사용하는 것은 물론 러시아 연방 영토로 구매 및 수입하는 것은 금지되어 있습니다. :
1.6. RSFSR "인구의 위생 및 역학 복지에 관한"법 제 9 조 및 34 조에 따라 조직은 위생 규칙의 요구 사항 준수와 목표로하는 위생 및 치료 및 예방 조치의 구현에 대한 생산 통제를 수행해야합니다. VDT 및 PC를 사용하는 근로자의 질병 발생을 예방하고 정상적인 작업 조건, 레크리에이션, 교육 및 육성 및 제품 품질의 위생 지표 구현을 보장합니다. 1.7. 기업, 조직 및 기관의 수장은 소유권 및 종속 형태에 관계없이 생산 관리를 보장하기 위해 VDT 및 PC 사용자의 작업장을 이 위생 규칙의 요구 사항에 맞게 만들어야 합니다. 1.8. 이 위생 규칙의 이행에 대한 국가 위생 및 역학 감독 및 통제는 러시아 연방 위생 및 역학 서비스의 기관 및 기관에 의해 수행되며 부서별 위생 및 역학 감독 및 위생 및 역학 기관 및 기관에 의해 수행됩니다. 관련 부처 및 부서의 프로필. 1.9. 새로운 (현대화 된) VDT 및 PC에 대한 국가 위생 및 역학 감독은 "국가 조직 및 수행에 대한 지침"에 따라 개발 단계, 생산 단계, 생산 과정, 수입 구매 및 사용 단계에서 수행됩니다. 신제품 및 생산 기술에 대한 위생 및 역학 감독"은 러시아 위생 및 역학 감독을 위한 국가 위원회의 승인을 받았습니다. 2. 승인 2.0. VDT 및 PC 운영을 위한 구내 건설 및 재건에 대한 설계 문서는 러시아 국가 위생 역학 서비스 기관 및 기관과 합의해야 합니다. 2.1. VDT 및 PC 작업을 위한 구내 시운전은 러시아 연방 위생 및 역학 감독 대표의 의무적 참여로 수행되어야 합니다. 3. 영상표시단말기 및 PC의 요구사항 3.1. VDT의 시각적 인체공학적 매개변수는 안전 매개변수이며 잘못된 선택은 사용자의 건강을 악화시킵니다. 모든 VDT에는 시각적 매개변수 평가를 포함하여 위생 인증서가 있어야 합니다. 3.2. VDT의 디자인, 디자인 및 인체공학적 매개변수의 조합은 위생 규칙의 섹션 5를 준수하는 작동 조건에서 표시된 정보를 안정적이고 편안하게 읽을 수 있도록 보장해야 합니다. 3.3. VDT의 디자인은 수직축 주위의 수평면에서 ±30도 이내, 수평축 주위의 수직면에서 ±30도 이내에서 주어진 위치에 고정된 상태에서 신체를 회전시켜 화면의 정면 관찰 가능성을 제공해야 합니다. . 3.4. 인지에 대한 적절한 정도의 편안함으로 신뢰할 수 있는 정보 읽기를 보장하려면 시각적 인체공학적 매개변수의 최적 및 허용 범위를 결정해야 합니다. VDT의 시각적 인체 공학적 매개 변수와 최적 및 허용 값 범위를 설정해야하는 변경 제한은 SanPiN의 부록 1에 나와 있습니다. VDT를 설계하고 개발할 때 규정된 방식으로 인증되고 관련 프로토콜에 의해 확인된 전문 실험실에서 테스트한 결과 얻은 최적 및 허용 범위에 해당하는 시각적 인체공학적 매개변수와 해당 값의 조합이 포함되어야 합니다. VDT에 대한 기술 문서. 메모. 이전에 개발되어 운영 중인 모든 유형의 국내외 VDT는 이 위생 규칙 승인 후 XNUMX년 이내에 테스트를 받아야 합니다. 3.5. VDT로 작업할 때: 학생 및 전문 사용자의 경우 최적의 범위 내에서 시각적 매개변수 값을 보장해야 하며, 전문 사용자의 경우 허용 가능한 시각적 매개변수 값으로 단기 작업이 허용됩니다. 시각적 인체공학적 매개변수의 최적 및 허용 값은 이 위생 규칙의 섹션 5에 명시된 사용자의 작동 모드에 대한 VDT의 기술 문서에 표시되어야 합니다. VDT에 대한 기술 문서에 인체공학적 매개변수의 최적 및 허용 범위에 대한 데이터가 없으면 VDT 작동이 허용되지 않습니다. 3.6. VDT의 설계는 이러한 매개변수를 최소값에서 최대값으로 조정할 수 있는 기능을 제공하는 밝기 및 대비 조정 노브를 제공해야 합니다. 3.7. VDT에 대한 기술 문서는 개발 또는 수입 시 유효한 GOST 및 러시아 연방에서 인정하는 국제 표준을 준수하는 시각적 매개변수(SanPiN의 부록 1에 나열된 매개변수에 추가)에 대한 요구 사항을 설정해야 합니다. 시각적 매개 변수의 목록과 값은 부록 2에 나와 있습니다. 3.8. 3.5항에 규정된 요구 사항과 전자기 및 정전기장에 대한 보호를 보장하기 위해 인가된 실험실에서 테스트를 거쳤으며 적절한 위생 상태를 갖춘 니어 스크린 필터, 특수 스크린 및 기타 개인 보호 장비를 사용할 수 있습니다. 자격증. 3.9. VDT 및 PC의 설계는 화면으로부터 0,05m 거리의 어느 지점에서나 VDT의 경우 조정 장치의 모든 위치에서 X-선 방사선의 노출 선량률이 시간당 0,1mrem 이하가 되도록 설계해야 합니다. (100μR/시간). 3.10. 비 이온화 전자파 매개 변수의 허용 값은 SanPiN의 부록 3에 나와 있습니다. 3.11. 키보드 디자인에는 다음이 포함되어야 합니다.
4. VDT 및 PC 운영을 위한 구내 요건 4.1. VDT와 PC가 있는 구내에는 자연광과 인공 조명이 있어야 합니다. 4.2. 자연 채광은 주로 북쪽과 북동쪽을 향하는 광구를 통해 제공되어야 하며 안정적인 적설 지역에서는 최소 1,2%, 나머지 지역에서는 최소 1,5%의 자연광 계수(KEO)를 제공해야 합니다. 지정된 KEO 값은 III 가벼운 기후대에 위치한 건물에 대해 정규화됩니다. 다른 가벼운 기후 벨트에 대한 KEO 계산은 SNiP "자연 및 인공 조명"에 따라 일반적으로 허용되는 방법론에 따라 수행됩니다. 4.3. 지하에 성인용 VDT 및 PC가 있는 작업장은 허용되지 않습니다. 생산이 필요한 경우 자연 채광이 없는 방에서 VDT 및 PC의 작동은 국가위생역학감독기관 및 기관과의 합의가 있어야만 수행할 수 있습니다. 4.4. 성인용 VDT 또는 PC 설치 작업장당 면적은 6,0m2 이상, 용적은 20,0m3 이상이어야 합니다. 4.5. 모든 교육 및 유치원 기관에서 VDT 및 PC가 있는 작업장당 면적은 6,0m2 이상이어야 하며 부피는 24,0m3 이상이어야 합니다. 4.6. 기존 중등, 중등 전문 및 고등 교육 기관의 신축 및 재건 중에 VDT 및 PC용 건물은 최소 4,0m의 높이(바닥에서 천장까지)로 설계되어야 합니다. 4.8. VDT와 PC가 주로 업무에 사용되는 산업현장(제어실, 조작실, 정산실 등) 및 교육시설(컴퓨터기기교실, 전시교실, 강의실 등)은 소음이 발생하는 사업장과 접하지 않아야 한다. 수준과 진동이 정규화된 값을 초과합니다(기계 상점, 작업장, 체육관 등). 4.9. VDT 및 PC가 있는 방의 둘러싸는 구조의 방음은 위생 요구 사항을 충족해야 하며 위생 규칙 섹션 6의 요구 사항에 따라 표준화된 소음 매개변수를 제공해야 합니다. 4.10. VDT와 PC가 있는 구내에는 난방, 냉방 또는 효율적인 공급 및 배기 환기 장치가 갖추어져 있어야 합니다. 공기 교환 계산은 자동차, 사람, 일사량 및 인공 조명으로 인한 과도한 열에 따라 수행되어야 합니다. 미기후의 정규화 된 매개 변수, 공기의 이온 구성, 유해 물질 함량은 위생 규칙 섹션 5의 요구 사항을 충족해야합니다. 4.11. 컴퓨터 공학 강의실 또는 전시실(교실)에는 최소 18,0m2 면적의 인접한 실험실이 있어야 하며 강의실과 계단실 또는 레크리에이션으로 향하는 두 개의 출입구가 있어야 합니다. 4.13. VDT와 PC로 건물 내부를 장식하려면 천정에 대한 반사 계수가 0,7-0,8인 확산 반사 재료를 사용해야 합니다. 벽용 0,5-0,6; 바닥 - 0,3-0,5. 4.14. VDT 및 PC로 구내 실내 장식에 사용되는 고분자 재료는 국가 위생 및 역학 감독 기관 및 기관에서 사용하도록 허용되어야 합니다. 4.15. 유치원 및 대학을 포함한 모든 교육기관에서는 유해화학물질을 공기 중에 방출하는 고분자 재료(파티클보드, 합지플라스틱, 합성카펫 등)를 VDT와 PC가 있는 방의 실내장식에 사용하는 것을 금지하고 있습니다. 4.16. VDT 및 PC 수술실의 바닥 표면은 매끄럽고 움푹 들어간 곳이 없고, 미끄럽지 않으며, 청소 및 습식 청소가 쉽고, 정전기 방지 특성이 있어야 합니다. 6. 소음 및 진동 요건 6.1. VDT 및 PC 작업이 보조적인 산업 현장에서 작업장의 소음 수준은 "작업장에서 허용되는 소음 수준에 대한 위생 규범"(No. )에 의해 이러한 유형의 작업에 대해 설정된 값을 초과해서는 안 됩니다. 6.2. VDT와 PC가 있는 모든 교육 및 유치원 구내에서 VDT와 PC(파견, 운영자, 정산실 및 통제소, 전산실 등)에서 주요 작업을 수행할 때 작업장의 소음 수준은 50dBA를 초과해서는 안 됩니다. 엔지니어링 및 기술 작업자가 실험실, 분석 또는 측정 제어를 수행하는 작업실에서 소음 수준은 60dBA를 초과해서는 안 됩니다. 컴퓨터 운영자 구내(디스플레이 없음)에서 소음 수준은 65dBA를 초과해서는 안 됩니다. 시끄러운 컴퓨터 장치(ATsPU, 프린터 등)를 배치하기 위한 방의 작업장에서 소음 수준은 75dBA를 초과해서는 안 됩니다(SanPiN 부록 7). 6.3. 산업 현장에서 VDT 및 PC로 작업을 수행할 때 진동 수준은 "작업장에 대한 위생 진동 기준"(범주 3, 유형 "c", 부록 8 및 19, 2.8절에 따라 허용되는 값을 초과해서는 안 됩니다. ). VDT 및 PC 작업이 주된 작업장인 산업 현장과 VDT 및 PC가 있는 모든 교육 및 유치원 구내에서 작업장의 진동은 허용 진동 기준을 초과해서는 안 됩니다(부록 9 및 19, 2.9항). 6.4. 소음이 정격을 초과하는 소음 장비(ATsPU, 프린터 등)는 VDT 및 PC가 있는 방 밖에 위치해야 합니다. 6.5. 실내 장식을 위해 63-8000Hz의 주파수 범위에서 최대 흡음 계수를 갖는 흡음재를 사용하여 VDT 및 PC가 있는 방의 소음 수준을 줄일 수 있습니다(국가 위생 역학 감독 기관 및 기관에서 허용). of Russia), 특수 음향 계산으로 확인되었습니다. 추가 흡음은 벽의 색상과 조화를 이루고 울타리에서 15-20cm 떨어진 접힌 곳에 매달린 고밀도 직물로 만든 모노 포닉 커튼에 의해 제공됩니다. 커튼의 너비는 창 너비의 2배여야 합니다. 7. VDT 및 PC를 사용한 구내 및 작업장 조명 요구 사항 7.1. 자연 채광에 대한 요구 사항은 4.2절에 명시되어 있습니다. 조명 개구부와 관련된 작업장의 위치는 SanPiN의 부록 10에 나와 있습니다. 7.2. VDT 및 PC 수술실의 인공 조명은 일반적으로 균일한 조명 시스템으로 제공되어야 합니다. 산업 및 행정-공공 건물에서 문서 작업이 많은 경우 통합 조명 시스템을 사용할 수 있습니다 (일반 조명 외에도 문서가있는 영역을 비추기 위해 로컬 조명 램프가 추가로 설치됨). 7.3. 작업 문서가 놓인 영역의 테이블 표면 조도는 300-500럭스여야 합니다. 문서를 비추기 위해 로컬 조명기구를 설치할 수 있습니다. 로컬 조명은 화면 표면에 눈부심을 일으키지 않아야 하며 화면 조명을 300럭스 이상 증가시켜야 합니다. 7.4. 광원의 직접적인 눈부심은 제한되어야 하며, 시야에 있는 발광 표면(창, 램프 등)의 밝기는 200cd/m2를 초과해서는 안 됩니다. 7.5. 작업 표면(스크린, 테이블, 키보드 등)의 반사 광도를 제한할 필요가 있습니다. VDT 및 PC 화면에서 40cd/m2를 초과해서는 안 되며 반사 조명 시스템을 사용할 때 천장의 밝기는 200cd/m2를 초과해서는 안 됩니다. 7.6. 산업 시설의 일반 인공 조명에 대한 눈부심 표시기는 20을 초과해서는 안 되며, 행정 및 공공 장소의 불편 표시기는 40을 초과해서는 안 되며, 유치원 및 교육 시설에서는 25를 초과해서는 안 됩니다. 7.7. VDT와 PC 사용자의 시야에서 밝기의 불균일한 분포를 제한할 필요가 있으며, 작업 표면 사이의 밝기 비율은 3:1-5:1을 초과해서는 안 됩니다. 벽과 장비의 표면 10:1. 7.8. 인공 조명의 광원으로 LB 유형의 형광 램프를 주로 사용해야 합니다. 산업 및 행정 공공 건물에 반사 조명을 배치할 때 최대 250W의 전력을 가진 메탈 할라이드 램프를 사용할 수 있습니다. 지역 조명기구에서 백열등을 사용할 수 있습니다. 7.9. 일반 조명은 VDT와 PC의 일렬배치로 사용자의 시선과 평행하게 작업장 측면에 위치한 램프의 실선 또는 단속선 형태로 이루어져야 한다. 컴퓨터의 주변 배열에서 램프 라인은 작업자를 향하는 전면 가장자리에 더 가까운 데스크탑 위에 로컬로 위치해야 합니다. 7.10. VDT 및 PC가 있는 방을 비추려면 고주파 안정기(HF 안정기)가 장착된 미러 격자가 있는 LP036 시리즈 조명 기구를 사용해야 합니다. Kososvet 수정에서만 HF 안정기가 없는 LP036 시리즈의 등기구와 직사광선-P, 주로 직사광선-H, 주로 반사광-B(부록 11 SanPiN)의 등기구를 사용할 수 있습니다. 디퓨저와 차폐 그릴이 없는 등기구의 사용은 허용되지 않습니다. 7.11. 세로 및 가로 평면에서 수직으로 50 ~ 90도 범위의 방사 각도 영역에서 일반 조명기구의 밝기는 200cd / m2를 넘지 않아야하며 조명기구의 보호 각도는 40도 이상이어야합니다. 7.12. 지역 조명 기구에는 보호 각도가 40도 이상인 반투명하지 않은 반사경이 있어야 합니다. 7.13. 일반 조명용 조명 설비의 안전계수(Kz)는 1,4와 같아야 합니다. 7.14. 맥동 계수는 5%를 초과해서는 안 되며, 일반적으로 가스 방전 램프를 사용하고 모든 유형의 고정 장치에 대해 고주파 안정기(HF 안정기)가 있는 국부 조명 장치를 사용하여 보장해야 합니다. HF 제어 장치가 있는 등기구가 없는 경우 다중 램프 등기구 또는 인접한 일반 조명 등기구의 램프를 XNUMX상 네트워크의 다른 위상으로 켜야 합니다. 7.15. VDT 및 PC를 사용하는 구내에서 조명의 정상화 값을 보장하려면 창틀 유리와 램프를 연 XNUMX회 이상 청소하고 소손된 램프를 적시에 교체해야 합니다. 부록 1(필수). VDT의 시각적 인체공학적 매개변수 및 변경 한계
2. 시각적 인체공학적 매개변수의 허용 가능한 값 범위는 오류 없는 정보 읽기가 보장되는 범위이며 작업자의 반응 시간은 이러한 유형의 VDT에 대해 실험적으로 설정된 최소값을 초과하지 않습니다. 1,5배. 3. 기호의 각도 크기 - 기호 높이의 극단 지점과 관찰자의 눈을 연결하는 선 사이의 각도. 4. 이 부록에 제공된 데이터는 VDT의 시각적 매개변수에 대한 요구 사항 및 규범을 규제하는 새로운 표준이 도입됨에 따라 조정될 수 있습니다. 부록 2(정보). 비디오 디스플레이 터미널의 정규화된 시각적 매개변수(표에서 발췌)
"경사 조명" 수정에서 HF 안정기가 있거나 없는 LPO36 시리즈의 등기구가 없는 경우 시리즈의 일반 조명에 등기구를 사용할 수 있습니다.
참조
▪ 건설 현장에서 근무하는 장교. 노동 보호에 관한 표준 지침
정원의 꽃을 솎아내는 기계
02.05.2024 고급 적외선 현미경
02.05.2024 곤충용 에어트랩
01.05.2024
▪ 기사 지구상에 호랑이가 몇 마리 있습니까? 자세한 답변 ▪ 기사 풍력 발전기를 선택하는 방법. 무선 전자 및 전기 공학 백과사전
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