개인용 전자 컴퓨터 PC(컴퓨터) 사용자를 위한 노동 보호 지침

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눈을위한 운동의 복합체

운동은 안구 운동의 최대 진폭으로 리드미컬 한 호흡으로 화면에서 멀어지면서 앉거나 서서 수행됩니다.

옵션 1

1. 눈을 감고 1~4를 세면서 눈 근육을 강하게 긴장시킨 다음, 눈을 뜨고 눈 근육을 이완시킨 후 1~6을 세면서 먼 곳을 바라보세요. 4-5회 반복하세요.

2. 콧대를 바라보며 1~4를 세는 동안 시선을 유지하세요. 눈이 피로해지지 않도록 하세요. 점수 1~6에서 거리를 살펴보세요. 4-5회 반복하세요.

3. 고개를 돌리지 말고 오른쪽을 바라보며 1~4에 시선을 고정한 후 1~6에 거리를 두고 바라본다. 왼쪽, 위, 아래로 시선을 고정하는 운동도 비슷한 방식으로 수행됩니다. 3-4회 반복하세요.

4. 대각선으로 빠르게 시선을 이동합니다. 오른쪽 위로, 왼쪽으로 아래로, 그리고 1-6을 세는 거리를 똑바로 바라보고, 왼쪽 위아래로 오른쪽으로 그리고 1-6을 세는 거리를 바라보세요. 4. 5-XNUMX회 반복하세요.

옵션 2

1. 눈을 감고 눈 근육에 무리를 주지 말고 1~4를 세고, 눈을 크게 뜨고 1~6을 세면서 앞을 똑바로 보세요. 4-5회 반복하세요.

2. 코끝을 바라보며 1~4를 세고, 먼 곳을 바라보며 1~6을 세세요. 4-5회 반복하세요.

3. 머리를 돌리지 않고 (머리를 똑바로 세우십시오) 눈을 상하 좌우로, 반대 방향으로 상하 좌우로 천천히 원을 그리십시오. 그런 다음 점수 1~6에서 거리를 살펴보세요. 4-5회 반복하세요.

4. 머리를 움직이지 않은 상태에서 시선을 움직여 1-4 수를 위로, 1-6 수를 똑바로 고정한 다음 같은 방식으로 아래쪽-직선, 오른쪽-직선, 왼쪽-직선으로 고정합니다. 눈은 1-6을 세는 방향으로 직접 움직이면서 한 방향과 다른 방향으로 대각선으로 움직입니다. 3-4회 반복하세요.

일반적인 충격 운동의 복합체

운동은 피로를 줄이고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

옵션 1

1. 시작 위치 - 주 자세. 1-2 발가락으로 서서 팔을 바깥쪽으로 펴고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 옆으로 3-4 호를 그리며 팔을 아래로 내리고 가슴 앞에서 편안하게 머리를 앞으로 기울입니다. 6~8회 반복하세요. 속도가 빠릅니다.

2. 시작 위치-다리 벌리기, 팔 앞으로, 1-몸을 오른쪽으로 돌리고 왼손을 오른쪽으로 휘두르고 오른손을 등 뒤로 휘두릅니다. 2 - 다른 방향으로 회전합니다. 운동은 광범위하고 역동적인 방식으로 수행됩니다. 6~8회 반복하세요. 속도가 빠릅니다.

3. 시작 위치 - 주 자세. 1 - 오른쪽 다리를 앞으로 구부리고 정강이를 손으로 쥐고 다리를 배쪽으로 당깁니다. 2 - 발을 아래로 내리고, 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 3-4 - 반대쪽 다리도 마찬가지입니다. 6~8회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

옵션 2

1. 시작 위치 - 다리를 벌립니다. 1 - 손을 뒤로 젖힌다. 2-3 팔을 옆으로 위로 올려 발가락으로 서십시오. 4 - 어깨 거들을 이완시키고 팔을 아래로 약간 구부립니다. 4~6회 반복하세요. 속도가 느립니다.

2. 시작 위치 - 다리를 벌리고 팔을 앞으로 구부리고 손을 주먹으로 잡습니다. 1 - 몸을 왼쪽으로 돌린 상태에서 오른손으로 앞으로 "공격"합니다. 2 - 시작 위치. 3-4 - 다른 방향도 동일합니다. 6~8회 반복하세요. 숨을 참지 마세요.

대뇌 순환을 개선하는 운동 세트

머리를 기울이고 돌리면 경추 혈관 벽에 기계적인 영향을 주어 탄력이 증가합니다. 전정 기관의 "자극"은 뇌 혈관 확장을 유발합니다. 호흡 운동, 특히 코를 통한 호흡은 혈관의 혈류를 변화시킵니다. 이 모든 것이 대뇌 순환을 강화하고 강도를 높이며 정신 활동을 촉진합니다.

옵션 1

1. 시작 위치 - 주 자세. 1- 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 더 넓게 벌리고 머리를 뒤로 젖힙니다. 2- 팔꿈치를 앞으로 뻗습니다. 3-4 - 팔은 편안하게 내리고 머리는 앞으로 기울입니다. 4~6회 반복하세요. 속도가 느립니다.

2. 시작 위치 - 다리를 벌리고 손을 주먹으로 잡습니다. 1 - 왼손을 뒤로, 오른쪽-위-뒤로 스윙합니다. 2- 카운터 스윙으로 손의 위치를 변경합니다. 팔을 뒤로 젖혀 스윙을 마무리합니다. 6~8회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

3. 시작 위치 - 의자에 앉습니다. 1~2명은 머리를 뒤로 젖히고 부드럽게 뒤로 젖혔다. 3 - 4 머리를 앞으로 기울이고 어깨를 올리지 마십시오. 4~6회 반복하세요. 템포가 느리다

옵션 2

1. 시작 위치 - 서거나 앉고 벨트에 손을 얹습니다. 1. 왼손을 오른쪽 어깨 위로 올리고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 2 - 시작 위치. 3-4 - 오른손과 동일합니다. 4~6회 반복하세요. 속도가 느립니다.

2. 시작 위치 - 주 자세. 등 뒤로 손뼉을 치고 팔을 최대한 높이 올리십시오. 2- 측면을 통해 손을 움직이고 머리 높이에서 앞으로 손뼉을 칩니다. 4~6회 반복하세요. 속도가 빠릅니다.

3. 시작 위치 - 의자에 앉습니다. 1. 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 2 - 시작 위치. 3- 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 4 - 시작 위치. 4~6회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

어깨 띠와 팔의 피로를 풀어주는 운동 세트

어깨 띠와 팔의 개별 근육 그룹의 긴장과 이완을 교대로 수행하는 역동적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 긴장을 줄여줍니다.

옵션 1

1. 시작 위치 - 주 자세. 1- 어깨를 들어 올리십시오. 2- 어깨를 낮추십시오. 6~8회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

2. 시작 위치 - 다리를 벌립니다. 1-4 팔을 뒤로 젖힌 채 5개의 연속 원을 그리세요. 8-4 같은 전진. 팔에 무리를 주지 말고, 몸통을 돌리지도 마십시오. 6-XNUMX회 반복하세요. 휴식으로 마무리하세요. 속도는 평균입니다.

옵션 2

1. 시작 위치 - 기본 자세, 주먹을 쥐고 있습니다. 팔을 앞뒤로 카운터 스윙합니다. 4-6회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

2. 시작 위치 - 주 자세. 1-4 - 팔을 옆으로 위쪽으로 호를 그리면서 동시에 작은 깔때기 모양의 움직임을 만듭니다. 5-8 - 팔을 옆으로 호를 그리며 아래쪽으로 편안하게 손을 흔듭니다. 4-6회 반복하세요. 속도는 평균입니다.

3. 시작 위치 - 손등을 벨트에 대고 기본 자세. 1-2 - 팔을 앞으로 가져오고 머리를 앞으로 기울입니다. 3-4 - 팔꿈치를 뒤로 젖히고 구부립니다. 6~8회 반복한 다음 손을 아래로 내리고 편안하게 흔듭니다. 속도가 느립니다.

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곤충용 에어트랩 01.05.2024

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차와 뇌 09.08.2008

미국 워싱턴에서 열린 국제 심포지엄 "차와 인간의 건강"에서 이스라엘 연구원들은 녹차에 함유된 항산화제가 병든 신경 세포를 소생시킬 수 있다고 보고했습니다. 파킨슨병을 모델로 한 쥐의 뉴런은 크기가 커지고 수축된 과정이 곧게 펴지고 주변 세포와 새로운 접촉이 이루어졌습니다.

이 실험에 사용된 항산화제의 복용량은 XNUMX인당 하루 XNUMX~XNUMX잔의 녹차에 해당합니다. 미국 심리학자들은 녹차에 함유된 희귀 아미노산 테아닌이 집중력을 높이는 것으로 나타났습니다. 피험자들은 컴퓨터 화면에서 깜박이는 기호를 보고 특정 기호가 나타나면 버튼을 눌러야 했습니다. 그 전에는 순수한 물 한 잔, 테아닌이 든 물, 카페인이 든 물, 또는 둘 다 포함된 물을 마셨습니다.

물 자체, 테아닌만 첨가하거나 카페인만 첨가해도 결과에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 카페인이 포함된 테아닌은 주의력을 크게 향상시키며 이 효과는 4시간 이상 지속됩니다.이 실험에서 테아닌의 복용량은 차 5-3컵, 카페인은 4-XNUMX컵에 해당합니다.

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