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안전한 삶의 기본
건강한 라이프 스타일과 그 구성 요소. 안전한 생활의 기본
건강한 라이프 스타일의 개념 일상생활을 하는 사람은 개인의 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 보장하고 건강을 유지하기 위해 여러 가지 규칙(행동 규범)을 따라야 합니다. 이러한 규칙에는 다음이 포함됩니다.:
이러한 모든 기술은 건강한 생활방식의 기본 규범을 구성합니다. 건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 이는 실제 환경(자연, 인공, 사회적)에서 신체적, 정신적, 사회적 복지와 활동적인 장수를 제공하는 인간 행동의 개별 시스템으로 이해됩니다. 건강한 생활 방식은 생리적, 정신적 과정이 발생하기 위한 최상의 조건을 만들어 다양한 질병의 가능성을 줄이고 인간의 기대 수명을 늘립니다. 다른 생활 방식을 선도하는 사람은 자신의 행동으로 자신의 건강을 손상시킵니다. 생리적 과정의 정상적인 과정이 종종 중단되고 신체의 생명력은 대부분 건강에 발생한 피해를 보상하는 데 소비됩니다. 동시에 각종 질병의 발생 가능성이 높아지고 신체의 마모가 가속화되며 기대 수명이 단축됩니다. 건강한 생활 방식이 왜 개인의 행동 체계입니까? 각 사람은 개인적이고 독특합니다. 그는 유전 적 특성, 열망 및 능력면에서 개인이며, 사람 주변 환경 (가정, 가족, 직장 등)조차도 어느 정도 개인 성격을 가지고 있습니다. 그러므로 건강을 유지하고 강화하기 위해 각 사람은 자신의 생활 방식, 자신만의 개별 행동 체계를 만들어야 하며, 이는 신체적, 정신적, 사회적 복지 달성을 가장 잘 보장할 것입니다. 건강한 생활방식 체계를 만들기 위해서는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 요소들을 알아야 합니다. 여기에는 일상 생활 준수, 합리적인 영양 섭취, 근육 강화, 체육 및 스포츠, 주변 사람들과의 좋은 관계가 포함됩니다. 흡연, 음주 및 약물 사용, 다른 사람과 의사소통할 때의 정서적, 정신적 긴장, 거주지의 불리한 환경 조건 등 건강에 부정적인 영향을 미치는 요인도 고려해야 합니다. 건강한 생활 방식은 인간 행동의 통합적이고 논리적으로 상호 연결되어 있으며 사려 깊고 계획된 시스템으로, 그는 강박이 아닌 기쁨으로 관찰하며 건강을 보존하고 강화하는 데 긍정적인 결과를 줄 것이라고 확신합니다. 건강한 생활방식은 인간의 건강에 영향을 미치는 다양한 요인에 대한 깊은 지식과 건강의 보존 및 강화를 극대화하는 개인의 행동에 대한 알고리즘 선택을 기반으로 하는 인간 행동의 역동적인 시스템입니다. 동시에 습득 한 경험과 연령 특성을 고려하여 행동을 지속적으로 조정해야합니다. 이러한 행동 구조 조정에는 항상 추가 노력이 필요합니다. 그러므로 노력한 것에 만족하기 위해서는 그 노력의 궁극적인 목표, 즉 건강한 생활방식을 영위함으로써 달성하고 싶은 것이 무엇인지 분명히 볼 필요가 있습니다. 간단히 말해서, 이 목표는 다음과 같이 공식화될 수 있습니다: 자신, 가족 및 국가를 위한 웰빙. 건강한 생활 방식을 선도하는 데 필요한 개인적 자질 개발을 위한 일반적인 권장 사항:
이제 고려해 봅시다 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소. 심리적 균형 사람은 끊임없이 변화하는 환경에 적응하고 이에 따라 자신의 행동을 조절할 수 있어야 합니다. 매일 해결해야 할 문제가 있는 사람을 제시합니다. 정서적으로 안정된 사람들은 그들에게 일어나는 대부분의 변화를 침착하게 받아들입니다. 그러한 사람들은 심리적 균형을 가지고 있기 때문에 문제(사고, 질병 등)에 성공적으로 대처합니다. 삶의 변화, 심지어 긍정적인 변화라도 사람이 새로운 상황에 적응(적응)하도록 강요하고 특정 긴장을 유발한다는 점에 유의해야 합니다. 강한 영향을 받는 사람에게 발생하는 긴장 상태를 스트레스라고 합니다. 스트레스의 개념과 개념은 캐나다 전문가 Hans Selye에 의해 공식화되었습니다. 그는 스트레스를 스트레스 요인(생활의 변화, 정서적 갈등, 두려움, 신체적 외상 등)으로 인해 발생하는 일련의 신체 보호 반응으로 정의했습니다. 이러한 요소의 효과는 누적되어 요약됩니다. 특정 기간에 사람의 삶에 그러한 것들이 많을수록 스트레스 수준이 높아집니다. Selye는 스트레스를 받는 신체의 방어 반응 전체를 일반 적응 증후군이라고 불렀습니다. 이 증후군에는 동원(불안 반응), 저항, 피로의 세 단계가 있습니다. 일반적응증후군은 다음과 같이 발생합니다. 스트레스 요인(스트레스 요인)에 반응하여 신체에 불안이 발생합니다. 이는 몸을 움직이게 한다. (동원 단계) 긴급 조치를 취할 준비를 합니다. 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 소화가 느려지고 혈액이 근육으로 흐릅니다. 결과적으로 신체의 단기 능력이 향상됩니다. 그러나 이러한 모든 준비가 제대로 이루어지지 않으면 이 상태로 장기간 머무르면 신체에 다양한 장애(심혈관계 기능 장애 등)가 발생할 수 있습니다. 무대 위에 저항 스트레스는 더 낮지만 더 지속 가능한 수준으로 감소됩니다. 이 기간 동안 신체는 스트레스 요인의 영향을 견딜 수 있는 능력이 증가하고 오래 지속됩니다. 스트레스 수준이 너무 오랫동안 매우 높은 상태로 유지되면 탈진 단계가 발생하여 스트레스 요인에 저항하는 신체의 능력이 감소합니다. 이 단계의 인간 상태는 육체적, 정신적 힘의 쇠퇴를 특징으로 합니다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아닙니다. 적당한 스트레스 하에서 사람의 정신과 신체는 최적의 수준에서 가장 효과적으로 기능합니다. 높은 수준의 스트레스는 매우 짧은 시간 동안만 긍정적인 요인으로 남을 수 있습니다(예: 경기 전 운동선수의 상태). 스트레스가 신체에 해로운 영향을 미치고 적응 능력을 감소시키는 경우 이를 디스트레스라고 합니다. 자신의 정신을 관리하는 법을 배우지 못하고 오랫동안 심한 스트레스 상태에서 생활하는 사람은 다양한 질병의 가능성을 높입니다. 스트레스로 인해 혈압과 심박수가 증가하고 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상 동맥이 좁아지고이 근육에 도달하는 산소량이 급격히 감소하기 때문에 심장 질환이 가장 자주 발생합니다. 스트레스는 신체의 면역 메커니즘을 교란시켜 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 사람마다 스트레스에 반응하는 방식은 다르지만 공통점이 있습니다. 스트레스 관리의 원리, 최적의 수준에서 스트레스를 유지하고 필요한 심리적 균형을 제공하도록 돕습니다. 다음은 그 중 일부입니다. 1. 스트레스와의 싸움은 자신의 영적, 육체적 안녕에 책임이 있다는 믿음을 키우는 것에서 시작됩니다. 2. 낙관적이어야 합니다. 스트레스의 원인은 사건 자체가 아니라 이러한 사건에 대한 인식입니다. 3. 정기적으로 체육과 스포츠에 참여한다. 신체 운동은 신체 상태뿐만 아니라 인간의 정신에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 지속적인 신체 활동은 심리적 균형과 자신감 형성에 기여합니다. 운동은 심한 스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 4. 실행 가능한 작업을 스스로 설정하십시오. 현실적으로 사물을 바라보고 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 자신의 능력의 한계를 이해하고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 작업을 완료할 수 없으면 "아니요"라고 말하는 법을 배우십시오. 5. 삶을 즐기는 법, 일을 즐기는 법, 그것이 주는 것뿐만 아니라 일을 얼마나 잘하는지 배우십시오. 6. 제대로 먹어라. 7. 충분한 수면을 취하세요. 수면은 스트레스에 대처하고 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 스트레스와의 싸움은 주로 심리적 균형을 유지하는 것입니다. 왜냐하면 그러한 사람의 영적 상태는 그에게 좋은 기분, 높은 성과 및 다양한 스트레스 요인에 대한 적절한 반응을 제공하기 때문입니다. 신체 활동 신체 활동은 최적의 체력을 유지하고 건강을 보장할 수 있는 모든 근육 활동을 의미합니다. 수천년에 걸쳐 인간은 자신의 육체적 예비력을 동원하여 외부 자극(위협)에 대처하는 능력을 발전시켜 왔습니다. 요즘에는 이러한 자극의 영향이 지속적으로 증가하고 물리적 힘(근육)이 행동 준비 상태로 전환되지만 이러한 준비 상태가 구현되지는 않습니다. 대부분의 신체 활동은 인간을 위한 기계와 메커니즘에 의해 수행됩니다. 그는 수행이 허용되지 않는 행동에 대해 끊임없이 준비되어 있는 상황에 있는 것처럼 보이며 결국 그의 신체는 이 상태의 부정적인 결과를 경험하기 시작합니다. 반면, 정보의 흐름은 지속적으로 증가하고 있으며 이는 개인의 정서적 부담이 증가하고 있음을 의미합니다. 그러므로 건강을 좋은 상태로 유지하려면 체육교육이 필요합니다. 정신적 스트레스와 육체적 스트레스 사이의 조화로운 균형을 유지하려면 규칙적인 신체 운동 습관을 스스로 키워야 합니다. 이는 개인의 건강한 라이프 스타일 시스템의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 아직 큰 생활 문제가없고 필요한 신체적 자질을 개발하는 데 객관적인 장애물이 거의없는 어릴 때부터 체육 교육을 시작해야합니다. 당신에게 필요한 것은 목표를 달성하려는 열망과 인내뿐입니다. 정기적으로 신체 활동을 하는 사람들은 스트레스에 덜 민감하며 걱정, 불안, 우울증, 분노 및 두려움에 더 잘 대처합니다. 그들은 빨리 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 신체 운동을 통해 정서적 스트레스를 해소하는 방법도 알고 있습니다. 이 사람들의 몸은 질병에 더 잘 저항할 수 있습니다. 그들은 더 쉽게 잠들고, 더 잘 자고, 더 깊게 잠을 자고, 잠을 자는 데 필요한 시간이 더 짧습니다. 일부 생리학자들은 신체 활동 XNUMX시간이 사람의 수명을 XNUMX~XNUMX시간 연장한다고 믿습니다. 경화 경화 - 환경 요인에 대한 체계적 노출을 통해 환경 요인의 부작용에 대한 신체의 저항력이 증가하는 것입니다. 경화는 변화하는 환경 조건에 적응하는 인체의 능력에 기초합니다. 이 절차는 특정 물리적 요인에 노출될 때 신체의 민감도를 감소시킵니다. 예를 들어, 신체가 추위에 체계적으로 노출되면 저온에 대한 저항력이 증가합니다. 이는 호흡기 바이러스 질환 예방에 매우 중요하기 때문에 경화의 가장 중요한 영역 중 하나입니다. 경화되지 않은 사람들의 경우 냉각으로 인해 대사 과정 수준이 감소하고 중추 신경계 활동이 악화됩니다. 이는 신체의 전반적인 약화로 이어지고 기존 만성 질환의 악화 또는 새로운 만성 질환의 출현에 기여합니다. 단련된 사람들은 저온에 대한 저항력을 갖게 됩니다. 신체의 열 생성이 더욱 집중적으로 발생하여 보호 메커니즘이 활성화되고 질병이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 경화 절차의 사용은 고대부터 알려져 왔습니다. 2,5년 전에 고대 그리스의 의사이자 과학자인 히포크라테스가 사용했습니다. 그의 의견으로는 냉간 경화 절차에는 특별한 치유력이 있으며, 몸을 따뜻하게 유지하는 동일한 사람들은 연근과 약한 신경을 얻고 실신과 출혈도 발생하기 쉽습니다. 경화 절차를 수행하기 위해 물, 태양, 공기, 흙과 같은 환경 요인이 사용됩니다. 물을 경화시키는 전체 시스템이 있습니다 : 문지르기, 찬물 뿌리기, 열린 물에서 수영하기. 가장 효과적인 물 절차는 얼음물에서 수영하는 것입니다 - "겨울 수영". 공기 및 일광욕, 맨발 걷기도 경화 절차로 사용됩니다. 경화 절차를 수행할 때 다음 조건이 충족되어야 합니다.
합리적인 영양 적절하고 과학적으로 근거한 영양은 사람의 건강, 높은 성과 및 장수를 위한 가장 중요한 조건입니다. 음식을 통해 사람은 삶과 성장에 필요한 에너지를 얻습니다. 신체에 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 물의 XNUMX가지 주요 유형으로 나뉩니다. 올바르게 먹는다는 것은 음식에서 충분한 양과 올바른 조합을 얻는 것을 의미합니다. 영양은 사람의 유전적 특성, 나이, 신체 활동 수준, 환경의 기후 및 계절적 특성을 고려해야 합니다. 음식 자체에는 좋고 나쁜 음식이 없다는 점을 명심해야 합니다. 모든 유형에는 어느 정도 영양가가 있습니다. 무엇을 먹는지 뿐만 아니라, 얼마나 많이, 언제, 어떤 조합으로 먹는지도 중요합니다. 인류는 발전했다 식단 규칙 세트. 주요 내용은 다음과 같습니다. 1. 음식을 존중하고 책임감 있게 대해야 하며, 식사하는 동안 즐거운 시간을 보내야 합니다. 그러므로 음식을 먹으면서 문제나 문제를 해결해서는 안 된다. 2. 음식은 꼭 30번 이상 꼭꼭 씹어야 합니다. 음식이 입 안에 오래 머물수록 잘 씹힐수록 위에는 더 많은 즙이 남아 있어 소화 과정이 더욱 성공적으로 진행됩니다. 3. 피곤하거나 불안하거나 흥분해서 식탁에 앉아 있으면 안 됩니다. 식사하기 전에는 10~15분 정도 휴식을 취하고 모든 문제에서 벗어나 식사할 준비를 해야 합니다. 사람은 일반적으로 힘든 하루를 보낸 후 저녁에 가장 피곤하고 정신이 없는 경우가 많습니다. 신선한 공기를 마시며 잠시 산책을 하거나 스트레스를 해소하는 가벼운 운동을 하면 저녁 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다. 그 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 찬물로 몸을 담그는 것이 좋습니다. 피로가 지나갔고, 걱정이 사라졌으며, 식사할 준비가 되었습니다. 4. 식사할 시간이 부족할 경우에는 생략하는 것이 좋습니다. 5. 다양한 식단을 섭취하되 과식하지 마세요. 위의 부피가 350-450cm를 초과하지 않는다는 것을 기억해야합니다.3. 6. 식사 15~20분 전에 물이나 기타 음료를 마십니다. 식사 중이나 식사 후에는 술을 마시지 마십시오. 소화가 잘 안 되기 때문입니다. 이때 물이나 다른 액체를 섭취하면 위장의 음식액이 희석됩니다. 결과적으로 소화가 크게 억제됩니다. 7. 많은 연구에 따르면 하루에 한 번만 큰 식사를 할 수 있고, 가벼운 간식은 하루에 두 번만 먹을 수 있는 것으로 나타났습니다. “실질적인” 식사를 하기 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 아침에는 원칙적으로 식사 시간이 없으며 점심 시간에는 아무데도 없습니다. 저녁에는 모든 작업이 완료되고 식사에 필요한 관심과 시간을 투자할 기회가 있지만 늦어도 취침 시간 2~3시간 전에는 가능합니다. 아침 식사는 가장 가벼울 수 있으며 과일, 야채, 주스 등 몸에 잘 흡수되고 빠르게 흡수되는 음식으로 구성됩니다. 매일의 식사도 상당히 적당해야 합니다. 각 사람은 건강한 생활 방식을 위한 자신만의 시스템을 만들 때 자신의 식단에 대해 사려 깊고 진지해야 하며, 어떤 경우에도 함부로 먹는 습관을 피해야 합니다. 저자: Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.
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