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하루에 몇 시간을 자야 합니까?

건강한 생활 방식을 위한 가장 일반적인 방법 중 하나와 달리 XNUMX시간의 수면은 다소 위험한 것입니다.

XNUMX시간 수면을 취하는 성인은 XNUMX~XNUMX시간 수면을 취하는 성인보다 일찍 사망합니다.

2004년, 캘리포니아 대학의 다니엘 크립키(Daniel Kripke) 교수는 미국 의학 협회(American Medical Association)의 일반 정신 의학 기록 보관소(Archives of General Psychiatry)에 진정으로 폭발적인 영향을 미친 기사를 발표했습니다. 1,1년 간의 설문조사에 참여한 1900만 명의 자원봉사자 중 설문조사가 끝날 때까지 훨씬 더 많은 남성과 여성이 생존했으며, 이들은 밤에 XNUMX시간(그러나 XNUMX시간 이상) 미만을 잤습니다. 영국인의 평균 수면 시간은 XNUMX~XNUMX시간으로 우리 조부모가 자는 시간보다 XNUMX시간 XNUMX분 정도 적습니다. XNUMX년에는 XNUMX시간의 수면이 표준으로 간주되었습니다.

수면 부족이 기억력, 지능, 추론 능력의 단기 상실로 이어진다는 몇 가지 증거가 있습니다.

레오나르도 다빈치는 인생의 거의 절반을 꿈에서 보냈습니다. 아인슈타인처럼 위대한 이탈리아 예술가이자 과학자는 하루 종일 짧은 낮잠을 잤습니다. 하루 XNUMX시간마다 XNUMX분씩 낮잠을 잤습니다. 저명한 사전 편찬자인 Dr. Johnson은 정오 이전에 침대에서 거의 일어나지 않았습니다. 프랑스 철학자 파스칼은 하루의 대부분을 침실에서 보냈습니다.

반면에 잘 알려진 장간 코끼리는 하루에 두 시간 동안 잠을 잔다. 코알라는 XNUMX시간을 자지만 수명은 XNUMX년에 불과합니다. 앞서 언급한 바와 같이 개미는 하루에 단 몇 분밖에 자지 않습니다.

사람이 잠들기까지 평균 15분이 걸립니다. 정상적인 건강한 수면을 취하는 사람들은 밤에 35-XNUMX번 깨어납니다.

현재까지 XNUMX가지 유형의 수면 장애가 의학에 알려져 있습니다: 불면증, 과도한 코골이, 기면증(주간에 견딜 수 없는 졸음), 무호흡증(수면 중 일시적인 호흡 정지) 및 하지 불안 증후군. 영국에는 XNUMX개의 "수면 클리닉"이 있으며, 모두 말 그대로 환자로 "물이 넘쳐" 있습니다.

영국 고속도로에서 발생하는 모든 충돌의 XNUMX%는 운전자가 운전석에서 졸음에 기인합니다. 이 상태를 예방하는 가장 확실한 방법은 자동차 선루프를 사용하여 머리카락을 꼬집는 것입니다.

두 번째로 가장 확실한 방법은 사과를 먹는 것입니다. 이것은 소화를 자극하고 짧은 카페인 쉐이크보다 훨씬 더 효과적인 느린 에너지 방출을 제공합니다.

저자: 존 로이드, 존 미친슨

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