근무일 이후에 커피를 마시는 것은 수면에 좋지 않습니다. 무료 기술 라이브러리 뉴스

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하루 일과 후의 커피는 숙면에 좋지 않다

24.11.2013

새로운 연구에 따르면 잠들기 훨씬 전에 카페인을 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"자기 전에 커피를 마시지 말라"는 권고는 주민들 사이에서 매우 일반적입니다. 그러나 종종 잠이 오지 않는 것은 커피의 이뇨 작용과 관련이 있습니다. 그러나 수면 전문가들은 잠들기 전에 충분히 섭취하더라도 카페인이 수면을 방해할 수 있다고 오랫동안 의심해 왔습니다. 미국 수면의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)의 연구원들은 실험을 수행하여 카페인이 건강한 수면에 미치는 부정적인 영향을 입증했습니다. 이제 그들의 권장 사항은 오후에 카페인을 끊는 것입니다.

실험 결과, 잠들기 400~2시간 전에도 카페인 3mg(커피 XNUMX~XNUMX잔)을 마신 경우 수면이 현저히 악화되는 것으로 나타났습니다. 특히 취침 XNUMX시간 전에 마지막으로 커피를 마신 경우 야간 휴식 시간을 약 XNUMX시간 정도 줄였다. 그러나 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 주관적으로 참가자는 그러한 위반을 눈치 채지 못했습니다. 즉, 아무 것도 변경되지 않은 것처럼 보였습니다. 사람들이 부정적인 변화를 인식하지 못하면 오랫동안 건강에주의를 기울이지 않아 상태가 더욱 악화되기 때문에 이것은 특히 위험합니다.

연구원들에 따르면 퇴근길에 커피 한 잔을 마시는 것은 자기 직전 커피 한 잔과 같은 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 이 논문의 공동 저자인 Dr. Christopher Drake는 사람들이 카페인이 수면에 미치는 해로운 영향을 알아차리지 못하는 경향이 있다고 지적합니다. 실험이 생리적 변화의 존재를 보여주긴 했지만.

실험 동안 참가자들은 400일 동안 하루 XNUMX정을 받았습니다. 한 알은 XNUMX알, 두 번째 알약은 세 알, 세 번째 알약은 예정된 취침 직전에 먹었습니다. 정제 중 하나에는 XNUMXmg의 카페인이 들어 있었고 다른 두 개는 위약이었습니다. XNUMX일 중 XNUMX일에는 세 알약 모두 위약이었습니다. 수면 장애는 참가자가 수면 일기를 작성하고 객관적으로 수면 모니터를 사용하여 주관적으로 측정되었습니다.

이것은 취침 전 여러 시간에 특정 용량의 카페인을 섭취했을 때의 효과를 조사한 최초의 연구였습니다. 결과는 건강한 수면과 건강을 유지하기 위해 오후 5시 이후에는 카페인 섭취를 피해야 한다는 것을 보여줍니다.

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