 아카이브의 무작위 뉴스 모바일 기기가 수면을 망친다
27.12.2014
생체 시계는 낮과 밤의 자연 순환에 의존하지만 과학 기술의 발전으로 인공 조명이 생겨 우리는 더 이상 햇빛에 의존하지 않고 밤에도 일하고 읽고 일반적으로 활동할 수 있게 되었습니다. 동시에 많은 분자, 세포, 생리 및 정신 과정이 일상 리듬에 의존합니다. 그러면 우리의 시계가 주위에 빛을 볼 때 우리에게 무슨 일이 일어납니까, 반면에 사물의 자연적 과정에 따르면 이미 주위에 어둠이 있어야 합니까?
최근 이 문제가 가장 의도적으로 연구되고 있는데 결과는 실망스럽습니다. 수많은 과학 연구에서 방해받은 XNUMX시간 주기 리듬은 높은 신경 활동뿐만 아니라 예를 들어 신진대사에도 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 게다가 가끔은 일상의 리듬 자체를 깨뜨릴 필요도 없고, 때론 비정상적으로 밝은 조명만으로도 충분하다.
XNUMX년 전 미국 존스홉킨스대학교 직원들이 네이처에 제 시간에 잠자리에 들어도 마지막까지 우리를 동반하는 밝은 조명은 그 자체로 해를 끼칠 수 있다는 기사를 실었습니다. 밝은 빛 속에서 끊임없이 살아야 했던 동물들은 우울증의 징후를 보였습니다. 그들은 다른 사람들에 대한 관심을 멈추고 기억력이 저하되었으며 스트레스 호르몬 수치가 증가했습니다. 이 작품의 저자는 현대 도시인의 우울증이 도시의 밤이 "낮처럼 가벼움" 때문일 수 있다고 제안했습니다.
그러나 여기서 즉시 두 가지 반론이 제기될 수 있다. 첫째, 일부 연구의 결과는 여전히 인간에 대해 재검토되어야 합니다. 결국 우리의 생리학은 자연에서 일반적으로 야행성 생활 방식을 이끌어야 하는 실험용 쥐의 생리학과 다릅니다. 둘째, 많은 사람들이 잠자기 전에 노트북, 스마트폰, 태블릿 등의 화면에서 무언가를 읽지만 동시에 머리 위의 조명을 끄고 거의 완전한 어둠 속에 남아 있습니다. 모바일 기기의 화면에서 나오는 방사선이 우리의 일주기 리듬에 그렇게까지 영향을 미칠 수 있습니까?
그것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. Anna-Maria Chang(Anne-Marie Chang)과 미국 하버드 대학교 보스턴 브리검 여성 병원의 동료들은 18주 동안 잠자리에 들기 전에 정기적으로 책을 읽는 00명의 성인을 관찰했습니다. 일부는 처음에는 종이로, 그 다음에는 전자 "리더"로 22일 동안 읽었지만 다른 사람들은 그 반대였습니다. 그들은 전자 장치에서 시작하여 종이로 인쇄된 버전으로 계속했습니다. 내용은 무엇이든 될 수 있지만 그냥 여가 읽기여야 했고, 또한 이미지와 퍼즐은 제외되었다. 읽기 시간은 00-22에서 00-6까지, 수면 시간은 00-XNUMX에서 XNUMX-XNUMX으로 할당되었습니다.
전자 "리더"도 전부는 아닙니다. 연구원들은 iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire, Nook Color 등 다양한 모바일 기기에서 방출되는 빛의 양을 측정했습니다. 킨들 기기는 빛을 발산하지 않았지만 아이패드, 킨들 파이어, 눅 컬러는 거의 동일하게 빛을 발했지만 아이패드는 다른 제품보다 밝았다. 그래서 실험은 iPad로 설정되었습니다.
전자 기기로 책을 읽는 사람들은 10분 더 오래 잠들고 REM 수면 단계가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 그들은 다음날 아침에 더 피곤함을 느꼈고 깨어나는 데 더 오래 걸렸습니다. 화면에서 읽을 때 생체 시계를 제어하는 호르몬 멜라토닌 수치가 혈액에서 감소했습니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전에 증가해야하지만 (그런데 우리가 졸리는 것은 그 때문입니다), 여기에서는 모든 것이 반대로 일어났습니다. 이 작업의 저자에 따르면 전자 장치에서 이러한 효과가 나타나는 이유는 전자 장치의 방사선이 뇌의 생물학적 시계를 지향하는 청색광으로 풍부하기 때문입니다.
따라서 이것은 인터넷 서핑을 줄이고 종이 책을 더 많이 읽는 것을 지지하는 또 다른 주장입니다. 글쎄, 또는 적어도 신중하게 다른 전자 장난감을 선택하십시오.
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